Asanas pentru rinichi

Nu este un secret faptul că asanele yoga sunt o excelentă terapie adjuvantă pentru diverse boli. La urma urmei, principiul principal al acestei arte este că pozițiile sale statice pot fi realizate de toată lumea, indiferent de sănătate și vârstă. Și pentru persoanele cu afecțiuni, au fost dezvoltate complexe speciale de yoga, dintre care unul este yoga pentru rinichi. Principiul principal al acestei direcții de yoga este alternarea de posturi curbe și concave..

Deci, să ne uităm la mai multe asanas care au un efect vindecător în bolile de rinichi..

O asana foarte simpla dar eficienta este Bound Angle Pose.

Veți avea nevoie de un suport special pentru completarea acestuia. Așezați-vă pe covoraș, astfel încât robinetul să se sprijine pe sacru, apoi îndoaieți genunchii și aduceți-le la talpă. Picioarele trebuie să fie aduse cât mai aproape de pelvis și să se întindă încet pe bolster, în timp ce pelvisul rămâne pe covoraș.

A doua asana este pozitia personalului. Stând pe covoraș, întindeți picioarele cu picioarele împreună. Pe măsură ce inspirăm, ne aplecăm înainte. În această asana, este important să vă înclinați din pelvis, nu din talie și să întindeți corpul. Înclinați-vă cât mai adânc.

Un alt tip de îndoire este o curbă a corpului cu picioarele depărtate. În acest exercițiu, ne așezăm picioarele paralele unul cu celălalt. Împreună cu inhalarea, ridicăm pieptul în sus, iar pe expirație ne aplecăm înainte îndoind articulațiile șoldului. Ne îndreptăm brațele la coate, ridicăm capul și privim tavanul. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. Apoi, expirați, îndoiți coatele și îndoiți și mai jos. Ar trebui să țineți această poză până la 1 minut..

Poza personalului inversat are, de asemenea, un efect de vindecare bun. Se realizează din poziția de pornire, întins pe spate, punem palmele la nivelul urechilor. În timp ce expirați, împingeți picioarele și brațele de pe podea, ridicându-vă torsul în sus. În acest caz, coroana capului ar trebui să atingă podeaua. Țineți această poziție timp de un minut. Inhalați, coborâți-vă pe covoraș, relaxați-vă și repetați de două ori..

De asemenea, dintr-o poziție predispusă, se realizează o punte de pod. Îndoiți genunchii și, în timp ce inhalați, ridicați fesele de pe podea, în timp ce brațele sunt întinse spre călcâie. Țineți un minut în această poziție și, coborând încet spatele, ieșiți din poză.

În plus față de asanele enumerate pentru rinichi, yoga oferă multe alte opțiuni, dar dacă decideți să vă implicați serios în yoga wellness, atunci nu uitați că toate exercițiile din complexul de yoga pentru rinichi trebuie să fie efectuate numai după încheierea procesului inflamator, iar în timpul unei exacerbări, puteți face doar shavasana prin plasarea rolei sub partea inferioară a spatelui.

De ce yoga este util pentru rinichi și ce patologii poți face

Yoga pentru rinichi în bolile lor aduce rezultate vizibile. Adesea yoga face posibilă prevenirea și normalizarea situației cu prolapsul rinichilor. Persoanele afectate de boala renală sunt conștiente că uneori medicina clasică rămâne neputincioasă în fața acestei patologii neplăcute.

Obositi sa ia constant medicamente si sa faca teste, pacientii incep sa caute diverse metode neconventionale de a face fata bolii, dintre care una este yoga..

Înainte de a începe yoga, trebuie să acordați atenție curățării organismului și, în special, curățării rinichilor. Abia după această procedură poate începe tratamentul corect al bolii prin efectuarea de exerciții periodice..

Septembrie este considerată cea mai potrivită lună pentru o curățare a rinichilor, fără a dăuna sănătății. Curățarea pepenelui verde este excelentă în acest scop - cel mai eficient mod de a elimina pietrele și nisipul din rinichi. Ulterior, se recomandă organizarea unui curs complet de filtrare a rinichilor folosind bulion de mure sau alte remedii populare care ajută la prevenirea formării pietrei.

Când un complex special de exerciții de yoga este implicat în organizarea tratamentului pentru întărirea și normalizarea rinichilor, atunci recuperarea va veni mult mai repede, prevenirea complicațiilor va fi mai eficientă.

Yoga pentru boala renală respectă principiul principal - oricine o poate face, indiferent de grupa de vârstă și starea de sănătate. O persoană cu leziuni renale este sfătuită să efectueze toate exercițiile cu aceeași atitudine interioară ca o persoană perfect sănătoasă..

Principiul general al punerii în aplicare a yoga este alternarea posturilor corbești și concave ale corpului. Cu o poziție curbată, sângele începe să supraviețuiască din țesuturi, iar cu o poziție concavă, acoperișul, dimpotrivă, este absorbit în țesut, creând un efect de burete.

Întinderile laterale trebuie efectuate înainte de începerea exercițiilor de îndoire și îndoire. În acest caz, rinichii sunt așezați într-o poziție neutră și astfel pot fi saturați de sânge sănătos și proaspăt..

Este important să vă amintiți că este necesar să efectuați exerciții numai după eliminarea procesului de inflamație. Odată cu dezvoltarea unei exacerbări, se recomandă să vă întindeți pe spate, așezând un sul special sub zona lombară.

Pune yoga de bază

Relaxați-vă complet cu o rolă înainte de a începe exercițiul..

Principalele poziții în care yoga este pusă în aplicare în cazul prolapsului rinichilor și a altor leziuni sunt:

Poziția colțului asociat

Acest exercițiu necesită utilizarea unui spor. Pacientul se așează pe covoraș, în așa fel încât bolta să se sprijine pe sacru. Apoi, ar trebui să vă îndoiți genunchii și să le conectați împreună acolo unde se află talpa. Picioarele trebuie aduse cât mai aproape de pelvis. În continuare, trebuie să vă întindeți pe bolț, astfel încât zona pelvină să rămână pe covoraș.

Poziția personalului

Pacientul stă pe covoraș și întinde picioarele înainte, picioarele sunt reunite. În continuare, trebuie să respirați adânc și să vă aplecați înainte. Important de reținut. Că înclinarea trebuie să fie din regiunea pelvină și nu din talie. În procesul de înclinare, corpul corpului este întins, iar înclinarea trebuie făcută cât mai adânc.

Poziția inversată a personalului

Este necesar să vă întindeți pe spate și să puneți palmele la nivelul urechii. În timpul unei respirații profunde, ar trebui să vă împingeți cu picioarele și brațele și să vă ridicați corpul în sus. Coroana capului în această poziție ar trebui să atingă podeaua. Pentru un minut, dacă este posibil, este necesar să rămâneți în această poziție. Apoi, în timp ce inhalați, puteți reveni la poziția de pornire și relaxați-vă..

Yoga, care a fost conceput special pentru persoanele cu leziuni renale, implică realizarea unei poziții care este similară cu cea anterioară, dar este necesar să se creeze o poziție de punte din poziția predispusă. În acest scop, în timp ce inhalați cu picioarele îndoite, fesele trebuie rupte de pe podea, iar mâinile trebuie coborâte spre călcâie. Este bine dacă pacientul reușește să stea în această poziție aproximativ un minut. Când părăsiți poza, coborâți spatele cât mai încet.

Desigur, acestea nu sunt toate exercițiile care sunt destinate a fi efectuate cu leziuni renale. O persoană care intenționează să folosească serios yoga pentru a trata normalizarea funcției renale ar trebui să știe că orele pot fi efectuate doar dacă procesul inflamator este finalizat, când medicul curant permite începerea cursurilor..

Exerciții utile și de vindecare pentru recuperarea renală

Terapia de exercițiu este considerată o componentă a unei abordări integrate a tratamentului.

Principiul este simplu: este necesar să efectuați anumite exerciții, în mod regulat, acest lucru va accelera procesul de vindecare, va îmbunătăți fluxul de sânge și nutrienți către organele sistemului reproducător..

Setul de exerciții este dezvoltat individual, depinde mult de starea și starea de bine a pacientului.

Informații generale despre boala renală

Tulburările de rinichi sunt cauzate cel mai adesea de diverse boli, sunt inflamatorii sau infecțioase, pot fi cauzate de tulburări metabolice (ICD), fluxul de sânge sau fluxul de urină.

Bolile de rinichi sunt diverse, dar dacă nu începeți să le tratați la timp, vă puteți confrunta cu complicații grave. Un exemplu este glomerulonefrita..

Boala renală caracterizată prin inflamația glomerulilor rinichilor și capacitatea de filtrare afectată.

Boala este greu de tolerat și în absența terapiei adecvate poate provoca complicații severe.

Dacă pielonefrita și glomerulonefrita sunt boli de geneză inflamatorie, microorganismele patogene sunt cauza apariției lor. Dar urolitiaza nu are nicio legătură cu procesele inflamatorii și infecțioase. MKD se dezvoltă cu tulburări metabolice, acumularea de săruri în rinichi și formarea calculilor.

Capacitatea funcțională a rinichilor scade, de asemenea, dacă o persoană are:

  • diabetul zaharat;
  • ateroscleroza;
  • hipertensiune arteriala;
  • boli ale organelor genitale.

Adesea, activitatea organelor este afectată de localizarea lor, se schimbă în timpul sarcinii, precum și în timpul efortului fizic sever, ceea ce poate duce la dezvoltarea de nefroptoză sau prolapsul rinichiului.

În tratamentul acestor și a numeroase alte boli, terapia de exercițiu este utilizată, o astfel de terapie este cea mai eficientă în faza inițială a dezvoltării bolii.

Principiile gimnasticii remediale

Principiul terapiei de exercițiu este de a restabili fluxul de sânge către organe și de a îmbunătăți fluxul de urină prin exerciții fizice. Acest lucru va ajuta la optimizarea sistemului urinar..

Pregătirea bolilor

Dacă o persoană are încălcări în activitatea organelor, atunci este necesară:

  • exclude sarcinile de putere;
  • reduce durata claselor cu 35 de minute.

Instruirile se efectuează într-o perioadă în care nu există o exacerbare a bolii de bază. Clasele ar trebui să fie zilnice, puteți folosi diverse exerciții, combinându-le într-un complex, astfel încât eficacitatea antrenamentului va fi mai mare.

Activitate fizica

Acesta este un set pre-format de exerciții care se efectuează zilnic, de preferință de 2 ori pe zi: dimineața și seara.

  • normalizați indicatorul de greutate (dacă există probleme);
  • întărește țesutul muscular;
  • îmbunătățește funcția renală.

Gimnastica, cum ar fi antrenamentul, implică indicatori de urmărire: tensiunea arterială, ritmul cardiac. Dacă este posibil, merită să ții un jurnal, înregistrează indicatorul tensiunii arteriale, ritmul cardiac și greutatea.

Contraindicații pentru o astfel de terapie

În unele cazuri, nu merită să faci exerciții, este recomandat să refuzi gimnastica dacă:

  • există contraindicații medicale (consultați în prealabil medicul);
  • te simți rău;
  • chinuit de durere în regiunea lombară;
  • afecțiunea principală a trecut în stadiul de exacerbare.

Clasele trebuie să fie scurte, durata medie să nu depășească 30-35 de minute, se recomandă oprirea antrenamentului început dacă:

  • a fost o durere ascuțită în regiunea lombară sau peretele abdominal;
  • starea de bine generală s-a agravat semnificativ;
  • creșterea tensiunii arteriale (dureri în cap sau în regiunea temporală).

Antrenamentul moderat nu are practic contraindicații, dar nu trebuie să încarci prea mult corpul, este mai bine să faci acest lucru treptat.

Complexe de exerciții

Antrenamentele se efectuează numai dacă boala nu se află într-o perioadă de exacerbare. Principalele sale caracteristici sunt complet absente sau slab exprimate. Dacă conduci cursuri în timpul unui atac, nu poți decât să agravezi situația..

Cu glomerulonefrita

Puteți începe o lecție cu lunges, apoi treceți pe jumătate ghemuite, în paralel, înfășurând mâinile în genunchi.

Apoi încep să efectueze înclinații în direcții diferite. Sunt confecționate cu brațe întinse..

Apoi puteți continua să mergeți pe loc, în timp ce efectuați activ mișcări cu mâinile.

Puteți sta pe un scaun, aplecați un picior la genunchi și apăsați-l pe piept, în timp ce întindeți celălalt picior.

Repetați exercițiul de mai multe ori, schimbând alternativ picioarele. Spatele este pastrat drept..

În timpul pielonefritei

Când simptomele principale ale bolii dispar, ar trebui să începeți antrenamentul. Se recomandă a fi efectuate chiar dacă procesul inflamator are o formă cronică a cursului..

Ce să includeți în complexul claselor de gimnastică:

  1. Leagăn cu picioarele îndoite. Exercițiul se efectuează în timp ce stai întins pe spate. În acest caz, corpul rămâne în poziția inițială. Picioarele sunt îndoite la genunchi, sunt întoarse într-o direcție sau în cealaltă. Efectuați 10-2 repetări, pe fiecare parte, faceți exercițiul lent.
  2. Ridicarea pelvisului. Merită să vă întindeți pe covoraș, puteți pune o rolă sub regiunea lombară. Apoi, sprijinindu-te pe coate și pe spate, ridică-ți pelvisul în sus, fă mai multe repetări. La efectuarea exercițiului, picioarele sunt îndoite la genunchi..
  3. Întinzând picioarele. O persoană se întinde pe o parte, își apasă picioarele cât mai mult pe piept, apoi întinde picioarele cât mai mult, apoi îl întoarce în poziția inițială. Faceți 15 repetări pentru fiecare picior.

Cu urolitiaza

Lectia incepe cu o mica incalzire, poti incepe cu frecare, se desfasoara cu un bat. Inițial, zona spatelui este frecată, apoi stomacul și părțile laterale. După ce trec la picioarele lor: șolduri, genunchi și se termină cu vițeii.

Complexul este completat cu succes de înclinații efectuate în poziție verticală. Merită să le faceți uniform, să evitați smucituri, să vă atingeți cu vârful degetelor.

Bicicleta este executată culcat pe spate, într-o poziție orizontală imitând mișcări circulare.

Coborârea rinichiului

Gimnastica are ca scop consolidarea țesutului muscular al regiunii lombare. Puteți face ghemuțe, face coturi în direcții diferite.

Pentru a întări peretele abdominal, exercițiile de respirație se fac cu greutate. Puteți pune o carte groasă pe stomac.

Respirați adânc, țineți-vă respirația timp de 3-5 secunde, apoi expirați încet. În același timp, trag cu sârguință stomacul în sine.

Intins pe spate, respirați adânc, apoi ridicați picioarele în sus, la un unghi de 45 de grade. După expirarea și întoarcerea picioarelor în poziția inițială.

Insuficiență renală

Cu această boală (puteți citi mai multe despre ea făcând clic pe link), se recomandă să vă implicați în exerciții de respirație. Complexul poate include, de asemenea, următoarele exerciții:

  1. Mergând pe loc. Timp de 2 minute, merită să mergi într-un singur loc, să ridici genunchii în sus și să îți leagănești brațele. În acest caz, nu puteți controla mișcarea, efectuați exercițiul într-un ritm mediu sau calm.
  2. Stretching. Merită să vă relaxați ușor spatele, să vă întindeți picioarele lățimea umerilor, să inhalați și să le ridicați înainte în timp ce inhalați, întoarceți-vă brațele în poziția inițială în timp ce expirați. Faceți cel puțin 10 repetări.
  3. Flexia picioarelor. Corpul rămâne în poziție dreaptă, în timp ce picioarele sunt ridicate cât mai sus, în poziție îndoită (genunchii îndoiți). Faceți până la 10 repetări pe fiecare picior, în timp ce nu vă puteți urmări respirația.

Exercitarea terapiei pentru probleme la femeile gravide

În timpul sarcinii, este preferat exercițiile fizice pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către regiunea lombară și membrele posterioare..

  • efectuați înclinații în direcții diferite;
  • sari pe o minge gimnastica (daca este cazul);
  • efectuați mișcări ale picioarelor (leagăn) în poziție orizontală.

Puteți practica pe o bicicletă sau schi staționar, mersul nordic cu bastoane ajută foarte mult..

Se recomandă efectuarea gimnasticii în poziție orizontală. Dar pentru femeile însărcinate este mai bine să acorde preferință acelor exerciții care sunt efectuate într-o poziție verticală..

Puteți face aplecări în părțile laterale, dar este mai bine să refuzați ghemuțele și exercițiile care vizează antrenarea presei abdominale..

Yoga pentru rinichi

Implică conceptul de poze, sunt simple și nu diferă prin complexitate ridicată. Yoga este benefică deoarece în procesul de exerciții fizice regulate, fluxul de sânge către organe este îmbunătățit semnificativ..

Deci, yoga pentru rinichi:

  • merită să stați pe podea, să vă întindeți pe spate, să vă aplecați genunchii, să vă sfâșiați pelvisul de pe podea, să fixați poziția câteva secunde;
  • așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă spatele, ridicați picioarele fără a le îndoi la genunchi, fixați-le într-o poziție la un unghi de 45 de grade;
  • merită să vă urcați pe toate patru, să vă sprijiniți genunchii și coatele pe podea, să fixați poziția câteva minute, puteți întinde picioarele pe rând.

Ca încălzire, se recomandă să stați pe podea și să încercați să atinge degetele picioarelor întinse. Dar, în același timp, efectuați mișcări netede, nu ascuțite, fără a tresări.

Informatii utile

Kinetoterapia face parte din terapia principală în tratamentul multor boli. Exercițiile sunt selectate individual. În faza inițială, acestea sunt efectuate în grup, într-un cadru de spital.

Dar după terminarea cursului de tratament într-o instituție medicală, puteți continua cursurile acasă. Terapia va fi mai eficientă dacă este suplimentată cu:

  • mersul în aer curat;
  • cursuri în bazin;
  • jogging (cu excepția probabilității de colici).

Eficiența va crește dacă combinați gimnastica:

  • în conformitate cu regimul de băut;
  • cu respingerea anumitor produse;
  • limitarea cantității de sare consumată;
  • evitarea alcoolului și a băuturilor bogate în cofeină.

Măsuri preventive cu încărcare

Ca parte a prevenirii, se recomandă:

  • se antrenează regulat;
  • crește treptat sarcina pe corp;
  • combinați clasele cu un duș de contrast sau cu o rupere.

Ca măsură preventivă, puteți alege orice exerciții care vor ajuta la întărirea mușchilor presei abdominale, a spatelui și a spatelui. Astfel de exerciții vor fi benefice atât pentru rinichi, cât și pentru întărirea generală a organismului..

Terapia de exercițiu este un bun plus la terapia medicamentoasă, gimnastica poate fi efectuată acasă, ca parte a profilaxiei sau pentru a îmbunătăți activitatea funcțională a sistemului urinar.

Cum îți poți ridica rinichii căzători cu yoga? (Video)

Nefroptoza este un prolaps al rinichilor, un rinichi vag sau o mobilitate renală anormală. Cu nefroptoza, rinichiul se mută din poziția normală și este situat mai jos; când poziția corpului pacientului se schimbă, rinichiul se mișcă mai mult decât normal.

Dacă analizăm factorii care mențin rinichiul într-o suspensie normală, devine clar de ce apare nefroptoza..

Componente ale aparatului de fixare a rinichilor (FAP):

  • Ligamente renale, cu ajutorul cărora rinichiul se conectează la organele vecine: splină, ficat, duoden, diafragmă.
  • O capsulă grasă care înconjoară rinichiul și creează o zonă de sprijin.
  • Pediculul vascular joacă un rol în retenția rinichilor datorită presiunii hidraulice din vase.
  • Relieful intern al mușchilor din partea inferioară a spatelui joacă rolul celui mai important sprijin pentru rinichi. Forma diferită a patului renal la bărbați și femei.
  • Presiunea intraabdominală, care depinde direct de tonul și dezvoltarea mușchilor abdominali și spate (în special partea lombară).

Dintre aceste cinci componente FAP, ultimele două sunt cele mai importante. Când sunt slăbiți, semnificația restului se pierde, deoarece, fără sprijin, sub influența gravitației, ligamentele rinichiului și pediculul vascular sunt întinse.

Pierderea în greutate, mai ales rapidă, este unul dintre factorii care contribuie la dezvoltarea nefroptozei. Prolapsul rinichilor apare și cu o scădere a tonusului muscular al peretelui abdominal. În acest caz, nu numai că rinichii cad, ci și alte organe ale cavității abdominale.

Bolile infecțioase care afectează țesutul conjunctiv care alcătuiesc ligamentele și fascia contribuie, de asemenea, la nefroptoză. La femei, nefroptoza este mult mai frecventă decât la bărbați..

Devine clar de ce, în adolescență, nefroptoza se găsește cel mai adesea la fetele subțiri, înalte, în special în perioada pubertății.

Ca urmare a creșterii ascuțite, mușchii nu au timp să se dezvolte în funcție de lungimea oaselor. Adică, nefroptoza este mai frecventă la persoanele astenice (subțiri și înalte), datorită discrepanței dintre masa musculară-grăsime și lungimea scheletului osos.

În același timp, această boală poate apărea la persoanele obeze peste vârsta medie cu o slăbire a tonusului mușchilor abdominali. Nefroptoza este o boală profesională a jumperilor înalți, în special cu un pol.

Trei etape în dezvoltarea nefroptozei

  • Etapa 1 În acest stadiu, un rinichi scăzut poate fi simțit prin peretele abdominal anterior în timp ce inhalează, în timp ce expiră, rinichiul merge în hipocondru (în mod normal, rinichiul poate fi simțit doar la persoane foarte subțiri, în toate celelalte nu este palpabil)
  • Etapa 2 În poziția verticală a pacientului, întregul rinichi iese din hipocondru, dar în poziție supină revine la hipocondru sau poate fi ajustat nedureros cu mâna
  • Etapa 3 Rinichiul părăsește complet hipocondriul în orice poziție a corpului și poate fi deplasat în pelvisul mic.

În prima etapă, nefroptoza poate trece neobservată. Uneori, în regiunea lombară există dureri dureroase și dureroase. Cel mai adesea, acestea cresc cu efort fizic și dispar în repaus, sau apar atunci când se trece dintr-o poziție orizontală într-una verticală. Odată cu creșterea gradului de prolaps al rinichiului, durerea se intensifică. Acum pot da abdomenului inferior, sacrum.

Începând cu a doua etapă, alimentarea cu sânge este perturbată la rinichi, apare stagnarea urinei, aceasta fiind însoțită de apariția de proteine ​​și eritrocite în urină.

Deja în a doua etapă, rinichiul se poate roti în jurul axei sale, în timp ce artera și vena renală sunt îndoite și lumenul lor scade, în plus, vasele sunt întinse. Aceasta duce la scăderea livrării de sânge arterial la rinichi (ischemie) și dificultăți în ieșirea de sânge venos din rinichi (hipertensiune venoasă).

În cea de-a treia etapă, poate apărea o curățare persistentă a ureterului, ceea ce determină un flux de urină deteriorat. Astfel, nefroptoza în etapele 2-3 poate duce la afectarea semnificativă a aportului de sânge la rinichi, atât arterial cât și venos. Toate acestea facilitează dezvoltarea infecției la rinichi și apariția pielonefritei. Pielonefrita cu nefroptoza devine adesea cronică.

Metode de tratament

Există tratamente chirurgicale și conservatoare..

Metoda chirurgicală este reprezentată de numeroase operații, a căror esență este consolidarea aparatului ligamentar al rinichiului. Mai mult, operația nu garantează întotdeauna o cură completă..

Cel mai eficient mod de a trata nefroptoza este exercițiile de fizioterapie care vizează consolidarea principalelor componente de susținere ale aparatului de fixare a rinichilor: mușchii abdominali și mușchii spatelui inferior, datorită cărora se menține presiunea intra-abdominală.

Un set de exerciții pentru ridicarea rinichilor

Am pregătit un set de exerciții, dintre care unele întăresc mușchii de la nivelul spatelui și ale mușchilor abdominali, crescând presiunea intra-abdominală, ceea ce creează un bun sprijin pentru rinichi.

De asemenea, sunt prezentate exerciții inversate care întăresc mușchii întregului corp, iar efectuarea lor ajută în mod regulat rinichiul să revină la poziția inițială sub influența gravitației. Eficiența acestei metode este completă în mâinile practicantului..

Dintre echipament, ai nevoie doar de o formă sportivă, confortabilă, care să nu restricționeze mișcarea și un covor de yoga (un turist este potrivit).

Toate exercițiile sunt efectuate cel mai bine pe o suprafață dură, plată, într-o cameră fără crengi și praf, suficient de luminate și ventilate, și chiar mai bine, în aer curat.

Descrierea setului de exerciții și comentarii

Partea 1 (exerciții simple)

1. Ridicarea și coborârea picioarelor

  • Poziția de pornire - întins pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună
  • În timp ce expirați, ridicați încet picioarele drepte la un unghi de 90 de grade
  • Coborâți încet picioarele, cu fixare la 30 de grade (fixare - inhalare-expirare)
  • După fixare, coborâți încet picioarele până la poziția inițială. Repetarea de 5 până la 10 ori

2. Răsucirea longitudinală spre dreapta

  • Poziția de pornire - întins pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună
  • La inhalare, conectăm mâinile prin părțile laterale într-o încuietoare în spatele capului și la expirație întindem întregul corp (călcâiele se întind într-o direcție, mâinile în cealaltă)
  • Deschizând lacătul, punem mâinile cu palmele în sus și, pe măsură ce expiram, ridicăm încet picioarele perpendiculare pe podea
  • Pe măsură ce expiram, ne întindem brațele în lateral, încercând să apăsăm pelvisul pe podea și menținem unghiul de 90 de grade în picioare
  • Pe măsură ce expiri, ne înclinăm picioarele spre dreapta, răsucind întregul corp, în timp ce capul se întoarce spre stânga (privește palma stângă), umărul stâng nu iese de pe podea. Picioarele sunt coborâte până când există sentimentul că este timpul să le ridicați înapoi, este recomandabil să le fixați în punctul extrem (10-12 cm deasupra palmei drepte, fixarea inhalării - expirarea) și întoarcerea lentă a picioarelor în poziția verticală în timp ce inhalați
  • Pe măsură ce expiri, punem mâinile de-a lungul corpului și coborâm încet picioarele, cu fixare la 30 de grade, până la poziția de pornire

3. Răsucirea longitudinală spre stânga

(Repetarea în oglindă a răsucirii longitudinale la dreapta)

4. Relaxare

Cel mai bine este să faceți relaxarea în timp ce vă întindeți pe spate cu mâinile în sus. Brațele și picioarele sunt ușor pe laterale, ochii sunt închiși, respirația este liberă. Perioada de timp de la 3 la 5 minute. Eficacitatea întregului complex depinde de calitatea acestui exercițiu..

Partea 2 (exerciții inversate)

După ce stăpâniți exercițiile simple și aveți suficientă încredere în abilitățile dvs., puteți începe să efectuați exercițiile inversate. (Contraindicație absolută la femei - zile critice)

1. Plugul

  • Poziția de pornire întinsă pe spate, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos, picioarele împreună
  • În timp ce expirați, ridicați încet picioarele drepte și coborâți-le pe podea în spatele capului. Fixarea poziției - respirația este uniformă, gâtul nu este ciupit (partea superioară a capului este ușor trasă înapoi, eliberând gâtul)
  • Rotiți-vă încet spatele pe podea, ridicând picioarele la 90 de grade și coborând pelvisul pe podea
  • Coborârea picioarelor cu fixare cu 30 de grade
  • Poziția de pornire. Fixare 2-5 minute

2. Stai pe umeri

  • Poziția de pornire întinsă pe spate, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos, picioarele împreună
  • În timp ce expirați, ridicați încet picioarele drepte și coborâți-le pe podea în spatele capului. Fixarea poziției - respirația este uniformă, gâtul nu este ciupit (partea superioară a capului este ușor trasă înapoi, eliberând gâtul)
  • Ne sprijinim spatele cu mâinile și ridicăm picioarele, întinzând corpul pe verticală. Tocurile se întind, cu mâinile noastre alegem spatele cât mai mult, încercând să-l întindem. Este foarte important în acest exercițiu să nu strângeți gâtul, respirația este liberă. Suportul este pe umeri
  • Coborâți încet picioarele în spatele capului și întindeți brațele (plugul)
  • Rotiți-vă încet spatele pe podea, ridicând picioarele la 90 de grade și coborând pelvisul pe podea
  • Coborârea picioarelor cu fixare cu 30 de grade
  • Poziția de pornire
  • Fixarea într-o înțelegere de la 20 de secunde la 5 minute

2. Pește (care se întinde pe gât)

Aceasta este o necesitate după plug și ar trebui să înțeleagă. De când se efectuează exerciții inversate, partea din față a gâtului este comprimată și spatele este întins; acest lucru trebuie compensat, deoarece gâtul este foarte bogat în zone reflexe care afectează întregul corp.

  • Poziția de pornire întinsă pe spate, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos, picioarele împreună
  • Așezându-ne coatele pe podea, aruncă-ne capul înapoi cât mai mult, încercând să atingem podeaua cu fruntea și să deschidem cușca.
  • Partea din față a gâtului este întinsă în același timp
  • Respirație liberă. Timp de execuție 10 - 30 secunde
  • Poziția de pornire
  • Relaxare

Partea 3 (exerciții suplimentare)

„Peacock” - Acest exercițiu poartă numele unei păsări care este renumită pentru digestia foarte bună. Efectul terapeutic este direcționat în mod specific funcției întregului tract digestiv și a organelor abdominale, cu efect tonic pe peretele abdominal anterior. Cu cel de-al treilea grad de nefroptoză, acest exercițiu trebuie făcut cu foarte mare atenție, deoarece rinichiul poate fi ÎNCEPUT de fulcru și „apasă în jos” în jos și este mai bine să îl faci după stăpânirea tuturor celorlalte asanas descrise mai sus.

  • Poziția de pornire este așezată pe călcâiele palmelor cu degetele întoarse înapoi, coatele sprijinite de stomac la nivelul buricului
  • Fruntea cade la podea în timp ce coatele cad în stomac, dar nu se diverge, suntem în această poziție un timp (astfel încât corpul să se obișnuiască), apoi ridicăm capul "inclusiv" mușchii spatelui
  • Greutatea corporală este deplasată înainte pentru perioade de rulare de până la 3 minute sau mai mult. Încercați să vă păstrați respirația chiar, nu țineți

Tragerea în abdomen în timp ce ține exhalarea "Uddiyana bandha"

Acest exercițiu restabilește mobilitatea diafragmei și are, de asemenea, un efect terapeutic puternic asupra organelor interne, care sunt mai întâi comprimate de peretele abdominal anterior și apoi, după relaxare, un flux de sânge puternic curăță și restabilește funcțiile lor..

Acest lucru se aplică nu numai la rinichi, ci și la alte organe, în special efectul de descărcare pentru inimă. Un bun control al peretelui abdominal și, prin urmare, al diafragmei, permite, într-un anumit nivel (în funcție de gradul de măiestrie), reglarea hemodinamicii, adică să influențeze sistemul circulator, având în vedere că în cavitatea abdominală, în medie, până la 60% din volumul total de sânge. Acest exercițiu implică peretele abdominal ca a doua inimă..

Tehnica:

  • Exhalare maximă
  • Trage în abdomen și ține respirația până când apare dorința de a inspira. Nu trebuie să încercați să treceți imediat la respirația lungă, o stare ușoară de disconfort este un argument suficient pentru inhalare, hipoxia ascuțită poate avea un efect nedorit asupra sistemului nervos central
  • Inhalarea calmă și relaxarea peretelui abdominal anterior. Pentru ca inhalarea să fie calmă, este necesar să se facă pre-exhalația maximă chiar înainte de inhalare - pentru a îndepărta presiunea negativă a ligamentelor laringiene

Efectul se produce dacă exercițiul se face cel puțin 15 minute pe zi în total (adică 5-10 repetări cu fixare de 30-60 secunde)

Note:

Pe lângă toate exercițiile menționate mai sus, multe alte exerciții pot fi folosite pentru a întări mușchii presei și spatelui. Sportul optim este înotul. Abține-te de la sărituri de la înălțimi mari și ridică obiecte grele.

Dieta este foarte importantă - alimentația corespunzătoare, care este acoperită în multe cărți despre yoga sau alimentație sănătoasă.

DACĂ aveți vreo întrebare - cereți-le drept AICI. VOI FĂCUT SUNT AJUT)

Medicina 2.0

Yoga pentru rinichi ca prevenire a pielitei

Întreruperile energiei renale afectează negativ toate sistemele din corpul uman. Memoria și concentrația se deteriorează, apare oboseala, dureri inferioare de spate.

Exerciții de yoga pot fi efectuate pentru diferite boli ale rinichilor, inclusiv pielită cronică. Pentru aceasta a fost elaborat un set de exerciții speciale. Principiul yoga pentru bolile renale este că pozițiile corpului curbat și concave alternează.

Cu o poziție concavă a corpului, sângele este absorbit din țesuturi, iar cu o poziție curbă, este stors. După îndoire și îndoire, trebuie de asemenea efectuate întinderi laterale, care îmbunătățesc fluxul de sânge către rinichi..

Atunci când se efectuează asanas, circulația sângelui în organe crește, furnizarea de oxigen și nutrienți se îmbunătățește. Reduce durerea și crampele.

Yoga pentru rinichi trebuie efectuată numai după tratamentul principal și în afara perioadei de exacerbare. Înainte de a începe un curs de exerciții, puteți face proceduri de curățare a rinichilor. Acest lucru îi va ajuta să curețe nisipul și pietrele..

Complex de asanas yoga pentru boli de rinichi

Poziția legată de nod. Pentru această asana se folosește o rolă de yoga (bolster). Îl așezăm pe podea și ne așezăm astfel încât sacrul să se sprijine. După ce îndoim genunchii și conectăm picioarele. În acest caz, picioarele trebuie să fie aproape de pelvis. Apoi coborâți foarte încet și fără probleme capul și rotiți coloana pe role. Ține-ți pelvisul pe covoraș și mușchii relaxați. Trebuie să rămâneți în această poziție până la 5 minute. Dacă începeți să vă confruntați cu dureri, gât sau inghinal, puteți pune o pătură sub aceste locuri.

Această asana nu este efectuată pentru leziuni la spate și astm..

Poza personalului. Stând pe covoraș, întindeți-vă picioarele și conectați-vă picioarele. Respirând adânc, ne înclinăm înainte de bazin. Dacă este posibil, trebuie să vă aplecați adânc, încercați să întindeți întregul corp. Dacă nu simțiți disconfort, atunci vă puteți apuca de picioare cu mâinile. Respirând adânc - ridicați și întindeți corpul cât mai mult posibil și, în timp ce expirați, aprofundați înclinarea și mai mult.

Această asana nu este efectuată pentru leziuni la spate și astm..

Personal inversat Întins pe spate, așezați palmele la nivelul urechii. Când expirați, trebuie să vă împingeți simultan de la podea cu picioarele și brațele, ridicând întregul corp în sus. Partea superioară a capului ar trebui să atingă podeaua. Rămâneți în această poziție - până la 1 minut. În timp ce inhalați, coborâți-vă încet pe covoraș și relaxați-vă complet mușchii. Această asana trebuie efectuată de 2-3 ori..

Răsuciți în timp ce stai. Stând într-o poziție de personal, îndoim genunchii și așezăm piciorul drept sub fesa stângă, cel drept trebuie plasat lângă genunchiul drept, pe partea dreaptă. Când expirăm, întoarcem corpul spre stânga, ridicăm mâna dreaptă în sus și îl așezăm în spatele genunchiului stâng. În acest caz, între genunchi și mână, trebuie să creați o reacție, apăsându-vă unul pe celălalt. Mâna stângă trebuie readusă și așezată cu palma pe coapsa dreaptă. Este necesar să privim înapoi, coroana ar trebui să ajungă la tavan. Exercițiul se efectuează timp de 1 minut, în fiecare direcție.

Pune alungit triunghi. Poziția de pornire - dreaptă, picioarele paralele între ele. Rotiți piciorul stâng spre interior și invers, piciorul drept spre exterior. Ne întindem brațele în lateral, palmele privesc în jos. După aceea, coborâm mâna dreaptă spre podea spre piciorul drept și întindem mâna stângă drept în sus. La inhalare, trebuie să vă întoarceți stomacul și pieptul în partea de sus, și să întoarceți capul și să priviți degetele mâinii stângi. Trebuie să rămâneți în această poziție până la 3 minute.... Respirația ar trebui să fie uniformă și calmă. Repetăm ​​asana, aplecată spre stânga.

Asana nu se efectuează cu presiune scăzută și dureri de cap.

Înclinând capul până la genunchi. Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de o pătură. Trebuie să-l pliați și să vă așezați pe el. Ne îndreptăm picioarele drept în fața noastră. Piciorul drept trebuie să fie îndoit la genunchi, astfel încât călcâiul să fie aproape de inghinal. Genunchiul acestui picior trebuie coborât la podea. Dacă apare disconfort, trebuie să puneți o pătură sub coapsă. Spatele trebuie să fie drept. Pe măsură ce inspirați, întindeți coloana vertebrală, la ieșire trebuie să vă aplecați încet înainte și să încercați să vă apucați piciorul cu mâinile. Umerii și gâtul trebuie să fie complet relaxați. Trebuie să stați în această asana până la 1 minut. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior..

Asana nu este efectuat pentru leziuni la genunchi și astm.

Înclinarea corpului. Poziția de pornire - dreaptă, picioarele paralele între ele. Pe măsură ce inspirăm, ne întindem în sus și, pe măsură ce expiram, ne aplecăm încet. Capul se uită în sus. După expirare, îndoiți-vă cât mai jos, fiind în această poziție până la 1 minut.

Asana nu este efectuată cu răni grave la spate.

Poza de pod. Poziția de pornire este pe spate, îndoim picioarele la genunchi, în timp ce inhalăm, ridicăm fesele de pe podea și punem mâinile lângă picioare. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut. Trebuie să ieșiți din această poză cu atenție și încet, coborând vertebrele din spatele vertebrei.

Asana nu este efectuat pentru leziuni grave la nivelul gâtului.

Poziția lumânată îndoită Ruloul de yoga trebuie să fie așezat lângă perete, la o distanță de 15-17 cm.Trebuie să stai pe el și să arunci picioarele pe perete, în timp ce fesele trebuie să fie presate ferm de perete. Brațele aplecate la nivelul coatelor - la nivelul umerilor. Trebuie să rămâneți în această poziție nu mai mult de 15 minute..

Asana nu este efectuată pentru boli grave de spate și ochi.

Curățarea rinichilor cu yoga

Curățarea rinichilor cu yoga

Am 52 de ani. Un mare fan al yoga, a început să practice exercițiile din anii 80, când toate acestea au fost interzise, ​​a avut loc în cluburi care existau aproape în mod clandestin. Profesorii de acolo erau excelenți. Acum în majoritatea școlilor văd oameni autodidași, dar am fost învățați de adevărații tibetani care au venit de acolo. Acum vin să mă viziteze, îi ajut să traduc și să-și publice cărțile. Acum șase luni, doi lama tibetani au venit să mă viziteze. Doar că vecinii care stăteau în curte au căzut când au văzut călugării tibetani! Ei bine, asta este, digresia lirică.

Mă ocup de sănătatea mea cât pot de bine. Mai mult, necesită atenție: timp îndelungat am lucrat la cinema ca cascador, unde mi-am plantat sănătatea. Pentru tratament, inclusiv pentru curățarea corpului, folosesc metode de yoga. De exemplu, pentru intestine - acum binecunoscuta Shank Prakshalana. Folosesc exerciții Hatha Yoga pentru curățarea rinichilor. Dintre acestea, Pashimotanasana este postura de întindere posterioară. Stau pe podea cu picioarele întinse, cu spatele drept. Inhalând încet și ritmic, mă aplec ușor înainte și apuc degetele mari cu degetele index. Mă aplec până îmi atinge fața de genunchi. Nu mă aplec deloc pe genunchi, nu îmi ridic călcâiele de pe podea. Brațele sunt îndoite la coate și se sprijină cu coatele pe podea. Îmi păstrez burtica, ceea ce face mai ușor întinderea spatelui și a șoldurilor. Expirez și îmi ating genunchii cu capul. De asemenea, puteți coborî fața între genunchi, întinde spatele fără să vă aplecați. Mă întind treptat, încet, încet, capul îmi este scufundat în umeri. Pentru tineri, această asana este disponibilă chiar și la prima încercare. Pentru persoanele în vârstă, este nevoie de două săptămâni sau chiar o lună pentru a obține un succes deplin în această poziție. Îmi țin respirația până când mă îndrept și apoi inspir. Timp de execuție - la început de 5 secunde, la sfârșit până la 10 minute. După aceea, mă odihnesc 5 secunde și repet exercițiul..

Prietenilor mei care nu se simt confortabil să efectueze Pashimotanasana completă, vă sfătuiesc să o faceți alternativ cu un picior și mâna cu același nume. După câteva zile, când spatele devine mai elastic, puteți trece la o asana completă. Această asana excelentă normalizează fluxul de prana și crește secreția de suc gastric. Reduce depozitele de grăsime în zona abdominală și face elasticul inferior al spatelui. Este de asemenea bun pentru supraponderale, normalizează activitatea splinei și a ficatului. Cu ajutorul acestui exercițiu, controlez și îmbunătățesc funcționarea nu numai a rinichilor, ci și a stomacului și a ficatului. Și la vârsta mea nu mă plâng deloc de aceste organe.

Sidorovici Alexandru Borisovici

Acest text este un fragment introductiv.

Citiți întreaga carte

Capitole similare din alte cărți:

6. Abcesul renal. Carbuncul de rinichi

6. Abcesul renal. Carbunculul renal Abcesul renal este o inflamație purulentă limitată, caracterizată prin fuziunea țesutului renal și formarea unei cavități umplute cu puroi, este una dintre formele de pielonefrită purulentă acută. Abcesul renal se dezvoltă

38. Aplasia rinichiului. Hipoplazie renală. Distopia rinichiului. Rinichi accesoriu

38. Aplasia rinichiului. Hipoplazie renală. Distopia rinichiului. Răceala accesorie Aplasia rinichilor este o anomalie în dezvoltarea rinichilor, care este țesut fibros cu tubule localizate aleatoriu, fără glomeruli, fără pelvis, ureter, artere renale în rudimentare

Rinichi

Rinichiul Rinichiul oamenilor și al altor mamifere are o formă în formă de fasole, cu poli superiori și inferiori rotunjiți (vezi Fig. 48). Masa rinichiului este de 120-200 g. Pe marginea concavă a rinichiului există o depresie - poarta renală, care duce la un mic sinus renal. Acest loc

Rinichi

RĂCIUNI Rinichii aparțin organelor secretorii-excretoare care purifică sângele și mențin echilibrul apă-sare al țesuturilor. Abaterea stării lor funcționale către redundanță sau insuficiență poate duce la diverse manifestări clinice.,

Rinichi

Rinichii Rinichii sunt un organ împerecheat al sistemului excretor uman, construit ca o glandă. Principala funcție a rinichilor este de a curăța corpul de produse azotate. La adulți, rinichii au formă de fasole. Masa rinichilor variază între 120 și 200 g. Culoarea este maro deschis.

METODE DE CURĂȚARE YOGA

METODE DE CURĂȚARE YOGA "Gestul Conch" - Shank Prakshalana Permiteți-mi să vă prezint metoda antică de spălare și curățare a întregului tract digestiv de la gură la anus. În limba rusă, această metodă se numește "gestul Conch", deoarece apa care trece

Curățarea articulațiilor cu yoga

Curățarea articulațiilor cu yoga Pentru a curăța cele mai multe articulații ale corpului, utilizați Santulan Asana. Normalizează circulația sângelui în articulațiile bolnave și antrenează mușchii. Ca urmare, durerea articulară dispare. Aceste exerciții pot trata articulațiile genunchiului, articulațiilor

Rinichi

Rinichi Dureri renale severe; nisip roșu în urină; dureri vânătăi în zona rinichilor; amorțeală, rigiditate și paralizie, mai rău dimineața la pat, Berberis; nevralgie excretantă a rinichilor; pietre la rinichi, sarsaparilla, dureri în zona rinichilor,

Rinichi

Rinichii Problemele la rinichi apar la persoane care sunt critice și se simt adesea frustrate. Acești oameni cred în mod constant că sunt înșelați și călcați în picioare. Acestea sunt gânduri foarte negative care duc la procese chimice nesănătoase în organism. Ta

8. Rinichii

8. Rinichii În corpul uman, rinichii simbolizează dorința de partener. Boala renală apare atunci când o persoană are probleme cu un parteneriat. Nu este vorba despre sexualitate, ci despre modul în care comunicați cu alte persoane. Cum reacționează o persoană față de ceilalți

Rinichi

Rinichii E prea târziu să bei Borjomi dacă rinichii au căzut! Înțelepciunea populară cred că nu merită să renunți la importanța acestui lucru, deși o pereche, dar foarte drag pentru noi! Prin urmare, voi merge direct la esența întrebării. Fixarea rinichiului în locul său se efectuează de către principal

Rinichi

Rinichii Unul dintre cele mai puternice filtre din corpul nostru. Ei sunt responsabili pentru eliminarea toxinelor din urină. Indicatorul funcției renale este nivelul creatininei și ureei din sânge, precum și cantitatea și densitatea urinei, determinată de testul Zimnitsky. În mod normal, suma eliberată

Rinichi

Rinichii E prea târziu să bei Borjomi dacă rinichii au căzut! Înțelepciunea populară Fixarea rinichilor la locul potrivit se realizează în principal prin presiune intraabdominală datorită contracției mușchilor abdominali (pentru cei care îl au). Mulți bărbați grași, proprietari de „bere

Curățarea articulațiilor cu yoga

Curățarea articulațiilor cu yoga Pentru a curăța cele mai multe articulații ale corpului, utilizați Santulan Asana. Normalizează circulația sângelui în articulațiile bolnave și antrenează mușchii. Ca urmare, durerea articulară dispare. Aceste exerciții pot trata articulațiile genunchiului, articulațiilor

Curățarea cu exerciții de yoga

Purificarea cu exerciții de yoga Înainte de a trece direct la setul de exerciții, este necesar să se introducă conceptul principiilor de construire a unei practici holistice în yoga. Practica în acest stil a acestei asana va oferi o oportunitate în mare parte să se ocupe de problemele din

Rinichi

Rinichii Întrucât rinichii sunt aproape la același nivel cu stomacul, multe asanas vor fi comune pentru ei, deși impactul nu va apărea în timpul asanei, ci după părăsirea acestuia. Vorbim despre posturi precum Dhanurasana (arc), Bhujangasana (cobra) și Shalabhasana

Este posibil să faci yoga cu omisiunea rinichilor. Yoga pentru tratamentul rinichilor: caracteristici ale tehnicii

O practică antică oferă un set de asanas (exerciții) care ajută la scăparea de simptome dureroase în bolile de rinichi.

Exercitiile fizice periodice vor da rezultate notabile in reducerea disconfortului in conditiile cronice:

Atunci când practicați yoga, este important să înțelegeți că rezultatul nu este obținut imediat, exercițiile ar trebui să fie făcute aproximativ 20 de minute dimineața și seara (zilnic, fără absențe nejustificate sau în weekend).

Exercițiu pentru boli de rinichi

Sănătatea sistemului urinar este direct legată de tonul muscular al corpului uman. La pacienții care se plâng de probleme renale, medicii găsesc risipa de țesut muscular. Prin urmare, o persoană care a fost diagnosticată cu boală renală nu ar trebui să renunțe complet la activitatea fizică. Un sport ales corect va ușura cursul bolii și va servi drept o bună prevenire..

Desigur, persoanele cu boli cronice nu ar trebui implicate în sport profesional sau prea activ. Pacientul trebuie să consulte cu siguranță un medic înainte să încerce un sport nou sau să înceapă exerciții terapeutice. Trebuie să vă monitorizați propria stare și să faceți pauze în timp.

Boala renală nu este un verdict pentru jocul sport atunci când vine vorba de sport fără contact.

Sporturile, în care corpul uman nu vibrează (de exemplu, din cauza impacturilor asupra solului), sunt bine combinate cu afecțiunile renale. Medicii sfătuiesc pacienții să viziteze piscina, să facă exerciții pentru presă, yoga și cursuri cu un cerc ușor cu talie. Cu toate acestea, studiile recente din Australia au arătat că starea de fitness a intervalului este potrivită pentru persoanele cu probleme de „rinichi”. Antrenamentul la intervale este un exercițiu de intensitate crescută care se realizează mai repede decât o abordare atletică standard.

Beneficiu

Multe persoane aleg această tehnică drept „instrument” pentru tratarea patologiilor organelor:

  1. Boala polichistică, prolapsul renal, o serie de boli ale glandelor suprarenale nu pot fi vindecate complet de medicina tradițională. Căutarea unei alternative duce la cursuri de yoga, care în majoritatea cazurilor dă rezultate pozitive..
  2. Normalizarea lichidelor corporale. Unele asane au efect diuretic și acest lucru este necesar pentru „înroșirea” rinichilor (în special pentru îndepărtarea pietrelor).
  3. În multe boli renale, activitatea fizică intensă este interzisă. Yoga este o practică menită să găsească armonie între suflet, minte, corp. Exercițiul fizic nu necesită efort excesiv, mișcări ascuțite și traumatice.

Practicarea asanelor ajută la pierderea în greutate, ceea ce poate agrava bolile renale.

Fizioterapie

Dacă o persoană nu face sport, lipsa de mobilitate afectează negativ funcția renală. Prin urmare, medicii sfătuiesc pacienții să facă exerciții fizice speciale care vizează refacerea organelor urinare. Exercițiile de fizioterapie (exerciții de terapie) reprezintă un set de antrenamente, regimuri și recomandări care vizează îmbunătățirea stării persoanei bolnave sau prevenirea bolilor.

Cu această abordare, orele de fitness sunt completate de masaje, plimbări în aer curat. Pentru a elimina bolile de rinichi, medicii și maeștrii de yoga dezvoltă fitness-ul specific sau aleg exerciții potrivite pentru tratament dintre cele existente. Înainte de a prescrie complexul, medicul compară tipul de boală, stadiul dezvoltării acestuia și starea fizică generală a pacientului. Anumite exerciții pentru femeile însărcinate.

Antrenarea unei persoane cu probleme renale include în mod necesar o încărcătură pe spate (în special pe zona lombară) și presă. Toate exercițiile sunt efectuate fără probleme, suprasolicitarea este strict interzisă. În cadrul medicinei și filozofiei orientale, precum yoga, respirația profundă a burticii este utilizată cu participarea activă a diafragmei. Această practică de vindecare yoga dezvoltă abs și diafragmă, crește fluxul de sânge către abdomen..

Gimnastica de remediu pentru rinichi se face cel mai bine la recomandare și sub supravegherea unui medic, după o dietă.

Fitnessul picioarelor este o parte importantă a tratamentului. Un antrenament prescris corect dispersează excesul de lichid în țesuturi, care este colectat din cauza funcționării necorespunzătoare a rinichilor. Pe lângă educația fizică specializată, pacienților li se prescriu exerciții generale care cresc imunitatea, normalizează metabolismul și circulația sângelui. Un astfel de antrenament pregătește corpul uman pentru exerciții ulterioare de fizioterapie..

  • începe cu sarcini reduse și, eventual, schimbă modul spre o putere mai mare;
  • fă-o în mod constant;
  • fă-o mult timp.

Deși exercițiile terapeutice sunt concepute special pentru persoanele cu probleme renale, în unele cazuri este interzis. Nu puteți face sport în timpul exacerbărilor și în condiții severe, fitness-ul nu este recomandat dacă pacientul are risc de hemoragie. Dacă medicul permite exercitarea, dar există dureri severe în timpul exercițiului, este important să vă opriți imediat..

Efect de vindecare

Ce oferă yoga pentru bolile renale? Tehnica de asanas ameliorează spasmele și durerea, contribuie la normalizarea circulației sângelui, a intrării și a fluxului acesteia din țesuturile de organ. Ajută cu boala polichistică.

Multe exerciții de yoga au ca scop normalizarea activității organelor sistemului endocrin, producția de hormoni. Datorită acestui fapt, funcționarea glandelor suprarenale se îmbunătățește, iar prevenirea epuizării acestora se realizează. Când rinichii sunt coborâți, este necesar să se consolideze corsetul muscular pentru a crea sprijin pentru organe (formate în clase regulate).

Exercițiu pentru rinichi

Complex de asanas yoga pentru boli de rinichi

Cu glomerulonefrita

Terapia de exercițiu este importantă în timpul recesiunii bolii sau pentru prevenire, dar nu în timpul unei exacerbări.

În cazul glomerulonefritei, pacientul poate face față exclusiv atunci când boala este slăbită sau procesul de recuperare este în curs. În timpul unei exacerbări, terapia de exercițiu este interzisă. Exercițiul își propune să îmbunătățească fluxul de sânge către rinichi și să restabilească funcția renală. Exercițiul normalizează funcția inimii și previne acumularea de lichide în plămâni. Mărimea complexului variază în funcție de capacitățile și nevoile pacientului. Iată câteva exerciții populare:

  1. Stai drept (picioarele apăsate între ele), brațele îndoite la coate la nivelul pieptului. Ridicați genunchiul drept până când atinge cotul, apoi pică. La fel și cu genunchiul stâng. 5 repetări pe picior.
  2. Cu lățimea umărului despărțită, cu mâinile sprijinite pe părțile laterale. La inhalare, întoarceți-vă și întindeți-vă brațele. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Rotiți în direcții diferite alternativ. Fiecare parte - de 5 ori.
  3. Picioarele puțin mai mici decât lățimea umărului. Întindeți brațele drepte pe laturile perpendiculare pe corp. Apoi faceți un ghemuit superficial, rostogolind brațele drepte înainte. La fel, doar mâinile înapoi. Faceți 5 ghemuțe.
  4. Picioarele lățimii umărului, cu brațele libere de-a lungul corpului. Faceți o îndoire în lateral clar, fără a devia corpul înainte sau înapoi. În timp ce se înclină spre dreapta, mâna dreaptă ajunge la podea, stânga până la tavan. Când este înclinat spre stânga, invers. De 5 ori pentru fiecare parte.

Poziția legată de nod. Pentru această asana se folosește o rolă de yoga (bolster). Îl așezăm pe podea și ne așezăm astfel încât sacrul să se sprijine. După ce îndoim genunchii și conectăm picioarele. În acest caz, picioarele trebuie să fie aproape de pelvis. Apoi coborâți foarte încet și fără probleme capul și rotiți coloana pe role. Ține-ți pelvisul pe covoraș și mușchii relaxați. Trebuie să rămâneți în această poziție până la 5 minute. Dacă începeți să vă confruntați cu dureri, gât sau inghinal, puteți pune o pătură sub aceste locuri.

Această asana nu este efectuată pentru leziuni la spate și astm..

Poza personalului. Stând pe covoraș, întindeți-vă picioarele și conectați-vă picioarele. Respirând adânc, ne înclinăm înainte de bazin. Dacă este posibil, trebuie să vă aplecați adânc, încercați să întindeți întregul corp. Dacă nu simțiți disconfort, atunci vă puteți apuca de picioare cu mâinile. Respirând adânc - ridicați și întindeți corpul cât mai mult posibil și, în timp ce expirați, aprofundați înclinarea și mai mult.

Personal inversat Întins pe spate, așezați palmele la nivelul urechii. Când expirați, trebuie să vă împingeți simultan de la podea cu picioarele și brațele, ridicând întregul corp în sus. Partea superioară a capului ar trebui să atingă podeaua. Rămâneți în această poziție - până la 1 minut. În timp ce inhalați, coborâți-vă încet pe covoraș și relaxați-vă complet mușchii. Această asana trebuie efectuată de 2-3 ori..

Răsuciți în timp ce stai. Stând într-o poziție de personal, îndoim genunchii și așezăm piciorul drept sub fesa stângă, cel drept trebuie plasat lângă genunchiul drept, pe partea dreaptă. Când expirăm, întoarcem corpul spre stânga, ridicăm mâna dreaptă în sus și îl așezăm în spatele genunchiului stâng. În acest caz, între genunchi și mână, trebuie să creați o reacție, apăsându-vă unul pe celălalt.

Pune alungit triunghi. Poziția de pornire - dreaptă, picioarele paralele între ele. Rotiți piciorul stâng spre interior și invers, piciorul drept spre exterior. Ne întindem brațele în lateral, palmele privesc în jos. După aceea, coborâm mâna dreaptă spre podea spre piciorul drept și întindem mâna stângă drept în sus. La inhalare, trebuie să vă întoarceți stomacul și pieptul în partea de sus, și să întoarceți capul și să priviți degetele mâinii stângi. Trebuie să rămâneți în această poziție până la 3 minute.... Respirația ar trebui să fie uniformă și calmă. Repetăm ​​asana, aplecată spre stânga.

Asana nu se efectuează cu presiune scăzută și dureri de cap.

Înclinând capul până la genunchi. Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de o pătură. Trebuie să-l pliați și să vă așezați pe el. Ne îndreptăm picioarele drept în fața noastră. Piciorul drept trebuie să fie îndoit la genunchi, astfel încât călcâiul să fie aproape de inghinal. Genunchiul acestui picior trebuie coborât la podea. Dacă apare disconfort, puneți o pătură sub coapsă.

Asana nu este efectuat pentru leziuni la genunchi și astm.

Înclinarea corpului. Poziția de pornire - dreaptă, picioarele paralele între ele. Pe măsură ce inspirăm, ne întindem în sus și, pe măsură ce expiram, ne aplecăm încet. Capul se uită în sus. După expirare, îndoiți-vă cât mai jos, fiind în această poziție până la 1 minut.

Asana nu este efectuată cu răni grave la spate.

Poza de pod. Poziția de pornire este pe spate, îndoim picioarele la genunchi, în timp ce inhalăm, ridicăm fesele de pe podea și punem mâinile lângă picioare. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut. Trebuie să ieșiți din această poză cu atenție și încet, coborând vertebrele din spatele vertebrei.

Asana nu este efectuat pentru leziuni grave la nivelul gâtului.

Poziția lumânată îndoită Ruloul de yoga trebuie să fie așezat lângă perete, la o distanță de 15-17 cm.Trebuie să stai pe el și să arunci picioarele pe perete, în timp ce fesele trebuie să fie presate ferm de perete. Brațele aplecate la nivelul coatelor - la nivelul umerilor. Trebuie să rămâneți în această poziție nu mai mult de 15 minute..

Asana nu este efectuată pentru boli grave de spate și ochi.

Cu glomerulonefrita

Exerciții pentru fiecare zi

Complexul prezentat poate fi utilizat zilnic pentru aproape orice afecțiune renală..

Nod asociat

Există un flux de sânge în zona rinichilor, după ieșirea de la sfârșit - Exercițiul vă permite să eliminați durerea în polichistic sau pietre:

  1. Luăm o poziție de ședere, după ce așezăm un sul (poate fi făcut dintr-un prosop) sub sacru.
  2. Îndoiți picioarele în genunchi, conectând picioarele, trăgându-le cât mai aproape de regiunea pelvină.
  3. Coborâm treptat pe covoraș - mai întâi coloana vertebrală, apoi capul. În același timp, pelvisul este pe podea, iar zona rinichilor este pe role..
  4. Ne fixăm în această poziție timp de 5 minute..
  5. Revenim la poziția de pornire.

Exercitarea este interzisă pentru leziuni la spate, diaree, astm.

Asana ajută la întărirea mușchilor din partea inferioară a spatelui, ceea ce este deosebit de important atunci când rinichii sunt coborâți:

  1. Ne așezăm pe covoraș, ținându-ne spatele drept. Ne întindem picioarele în fața noastră, conectând picioarele.
  2. La inhalare, facem cea mai adâncă pantă, la expirație, revenim la poziția inițială. Dacă corpul permite, puteți înfășura mâinile în jurul picioarelor când vă aplecați..
  3. Numărul de repetări - de 8-10 ori.

Personal inversat

Exercitiile fizice ajuta la intarirea muschilor care sustin rinichii. Circulația intensă a sângelui vă permite să le curățați, ajutând să scăpați de pietre, chisturi.

  1. Ne întindem pe spate, cu ajutorul brațelor și picioarelor, împingem corpul departe și ridicăm picioarele în sus. Tehnica este similară cu „mesteacănul” familiar.
  2. Lăsați în această poziție timp de 50-60 de secunde..
  3. Coborâm picioarele, ne relaxăm.
  4. Repetăm ​​asanas de 6-8 ori.

Pentru trimitere! Posturile inversate nu trebuie practicate în zilele menstruale..

răsucirea

Acest exercițiu normalizează activitatea glandelor suprarenale, producția lor de hormoni, îi protejează de epuizare.

  1. Asigurați-vă că stați cu spatele drept. Apoi îndoaie genunchii astfel încât genunchiul stâng să fie pe covoraș și piciorul stâng să fie sub fesa dreaptă. Punem piciorul drept îndoit în spatele genunchiului stâng, care ar trebui să privească în sus.
  2. În timp ce expiram, întoarcem corpul spre dreapta și punem mâna stângă în spatele genunchiului drept. Ne punem mâna dreaptă în spatele cât mai mult, întoarcem capul în aceeași direcție.
  3. La inhalare, întoarceți corpul drept.
  4. Alocați 1 minut pentru fiecare parte.

Yoga pentru boli de rinichi

Unii oameni preferă yoga sau qigong-ul pentru rinichi. Yoga este un vechi sistem indian de viziune asupra lumii care include exerciții fizice specifice. Sarcinile pot fi dinamice sau statice. Încărcările statice constau în a fi în poziții speciale. Specificitatea exercițiilor de yoga pentru bolile renale implică poziții ale corpului „curbate” și „concave”, care se înlocuiesc reciproc.

În timp ce se află într-o poziție concavă (spatele este rotund, pieptul tinde să se întoarcă), lichidul sanguin este absorbit de țesuturile corpului. În timpul tranziției la poziția curbă (piept înainte), țesuturile corpului par să fie „stoarse”. Starea în poziții de yoga îmbunătățește circulația sângelui în rinichi, ameliorează tensiunea și durerea.

Nefroptoza este un prolaps al rinichilor, un rinichi rătăcitor sau o mobilitate renală anormală. Cu nefroptoza, rinichiul se mută din poziția normală și este situat mai jos; când poziția corpului pacientului se schimbă, rinichiul se mișcă mai mult decât normal.

Dacă analizăm factorii care mențin rinichiul într-o suspensie normală, devine clar de ce apare nefroptoza..

Componente ale aparatului de fixare a rinichilor (FAP):

  • Ligamente renale, cu ajutorul cărora rinichiul se conectează la organele vecine: splină, ficat, duoden, diafragmă.
  • O capsulă grasă care înconjoară rinichiul și creează o zonă de sprijin.
  • Pediculul vascular joacă un rol în retenția rinichilor datorită presiunii hidraulice din vase.
  • Relieful intern al mușchilor din partea inferioară a spatelui joacă rolul celui mai important sprijin pentru rinichi. Forma diferită a patului renal la bărbați și femei.
  • Presiunea intraabdominală, care depinde direct de tonul și dezvoltarea mușchilor abdominali și spate (în special partea lombară).

Dintre aceste cinci componente FAP, ultimele două sunt cele mai importante. Când sunt slăbiți, semnificația restului se pierde, deoarece, fără sprijin, sub influența gravitației, ligamentele rinichiului și pediculul vascular sunt întinse.

Pierderea în greutate, mai ales rapidă, este unul dintre factorii care contribuie la dezvoltarea nefroptozei. Prolapsul rinichilor apare și cu o scădere a tonusului muscular al peretelui abdominal. În acest caz, nu numai că rinichii cad, ci și alte organe ale cavității abdominale.

Bolile infecțioase care afectează țesutul conjunctiv care alcătuiesc ligamentele și fascia contribuie, de asemenea, la nefroptoză. La femei, nefroptoza este mult mai frecventă decât la bărbați..

Devine clar de ce, în adolescență, nefroptoza se găsește cel mai adesea la fetele subțiri, înalte, în special în perioada pubertății.

Ca urmare a creșterii ascuțite, mușchii nu au timp să se dezvolte în funcție de lungimea oaselor. Adică, nefroptoza este mai frecventă la persoanele astenice (subțiri și înalte), datorită discrepanței dintre masa musculară-grăsime și lungimea scheletului osos.

În același timp, această boală poate apărea la persoanele obeze peste vârsta medie cu o slăbire a tonusului mușchilor abdominali. Nefroptoza este o boală profesională a jumperilor înalți, în special cu un pol.

Trei etape în dezvoltarea nefroptozei

  • Etapa 1 În acest stadiu, un rinichi scăzut poate fi simțit prin peretele abdominal anterior în timp ce inhalează, în timp ce expiră, rinichiul merge în hipocondru (în mod normal, rinichiul poate fi simțit doar la persoane foarte subțiri, în toate celelalte nu este palpabil)
  • Etapa 2 În poziția verticală a pacientului, întregul rinichi iese din hipocondru, dar în poziție supină revine la hipocondru sau poate fi ajustat nedureros cu mâna
  • Etapa 3 Rinichiul părăsește complet hipocondriul în orice poziție a corpului și poate fi deplasat în pelvisul mic.

În prima etapă, nefroptoza poate trece neobservată. Uneori, în regiunea lombară există dureri dureroase și dureroase. Cel mai adesea, acestea cresc cu efort fizic și dispar în repaus, sau apar atunci când se trece dintr-o poziție orizontală într-una verticală. Odată cu creșterea gradului de prolaps al rinichiului, durerea se intensifică. Acum pot da abdomenului inferior, sacrum.

Începând cu a doua etapă, alimentarea cu sânge este perturbată la rinichi, apare stagnarea urinei, aceasta fiind însoțită de apariția de proteine ​​și eritrocite în urină.

Deja în a doua etapă, rinichiul se poate roti în jurul axei sale, în timp ce artera și vena renală sunt îndoite și lumenul lor scade, în plus, vasele sunt întinse. Aceasta duce la scăderea livrării de sânge arterial la rinichi (ischemie) și dificultăți în ieșirea de sânge venos din rinichi (hipertensiune venoasă).

În cea de-a treia etapă, poate apărea o curățare persistentă a ureterului, ceea ce determină un flux de urină deteriorat. Astfel, nefroptoza în etapele 2-3 poate duce la afectarea semnificativă a aportului de sânge la rinichi, atât arterial cât și venos. Toate acestea facilitează dezvoltarea infecției la rinichi și apariția pielonefritei. Pielonefrita cu nefroptoza devine adesea cronică.

Există tratamente chirurgicale și conservatoare..

Metoda chirurgicală este reprezentată de numeroase operații, a căror esență este consolidarea aparatului ligamentar al rinichiului. Mai mult, operația nu garantează întotdeauna o cură completă..

Cel mai eficient mod de a trata nefroptoza este exercițiile de fizioterapie care vizează consolidarea principalelor componente de susținere ale aparatului de fixare a rinichilor: mușchii abdominali și mușchii spatelui inferior, datorită cărora se menține presiunea intra-abdominală.

Un set de exerciții pentru ridicarea rinichilor

Am pregătit un set de exerciții, dintre care unele întăresc mușchii de la nivelul spatelui și ale mușchilor abdominali, crescând presiunea intra-abdominală, ceea ce creează un bun sprijin pentru rinichi.

De asemenea, sunt prezentate exerciții inversate care întăresc mușchii întregului corp, iar efectuarea lor ajută în mod regulat rinichiul să revină la poziția inițială sub influența gravitației. Eficiența acestei metode este completă în mâinile practicantului..

Dintre echipament, ai nevoie doar de o formă sportivă, confortabilă, care să nu restricționeze mișcarea și un covor de yoga (un turist este potrivit).

Toate exercițiile sunt efectuate cel mai bine pe o suprafață dură, plată, într-o cameră fără crengi și praf, suficient de luminate și ventilate, și chiar mai bine, în aer curat.

Întreruperile energiei renale afectează negativ toate sistemele din corpul uman. Memoria și concentrația se deteriorează, apare oboseala, dureri inferioare de spate.

Exerciții de yoga pot fi efectuate pentru diferite boli ale rinichilor. Pentru aceasta a fost elaborat un set de exerciții speciale. Principiul yoga pentru bolile renale este că pozițiile corpurilor curbe și concave alternează. Cu o poziție concavă a corpului, sângele este absorbit din țesuturi, iar cu o poziție curbă, este stors. După îndoire și îndoire, trebuie de asemenea efectuate întinderi laterale, care îmbunătățesc fluxul de sânge către rinichi..

Efectuarea asanelor - crește circulația sângelui în organe, îmbunătățește furnizarea de oxigen și nutrienți. Reduce durerea și crampele.

Yoga pentru rinichi trebuie efectuată numai după tratamentul principal și în afara perioadei de exacerbare. Înainte de a începe un curs de exerciții, puteți face proceduri de curățare a rinichilor. Acest lucru îi va ajuta să curețe nisipul și pietrele..

Contraindicații generale

Merită să renunți la yoga dacă ai astfel de probleme:

  • boli infecțioase și virale deschise;
  • boli oncologice;
  • leziuni cerebrale;
  • exacerbarea bolilor cronice;
  • boli de inima (perioada acuta cu accidente vasculare cerebrale si atacuri de cord);
  • rana la coloana;
  • La 3 luni de la naștere.

De asemenea, trebuie luată prudență în clase în perioada de administrare a medicamentelor, cu osteocondroză și hipertensiune, precum și în timpul sănătății generale și al oboselii fizice.

Performanța sigură și eficientă a asanelor se realizează la 3-4 ore după mâncare. Nu este recomandat să faci yoga cu 4 ore înainte de saună și nu mai devreme de 5 ore după ea.

Bolile rinichilor și ale tractului urinar sunt o problemă comună cu care oamenii merg la medic. Pentru tratament și prevenire, a fost dezvoltat un antrenament pentru rinichi, care vizează diferite tipuri de boli. Există complexe de fitness speciale pentru restaurarea glomerulilor, îndepărtarea pietrelor, ridicarea unui rinichi coborât.

Medicii au dezvoltat exerciții separate pentru gravide. Fitnessul renal se face în poziție de ședere, în picioare. Medicina estică oferă asanas, timp în care o persoană va scăpa de probleme enervante. Gimnastica este folosită atât pentru tratamentul cât și pentru prevenirea sistemului urinar..

Exercitiile fizice si exercitiile sensibile sunt folosite pentru a imbunatati sanatatea rinichilor.

Toate exercițiile de yoga sunt efectuate într-un ritm lent, multe exerciții sunt statice și pot fi efectuate de oricine. Cu toate acestea, există o serie de contraindicații pentru care este mai bine să vă abțineți de la efectuarea lor..

  • formațiuni maligne
  • leziuni cerebrale
  • leziune vertebrală severă
  • boli de inimă (aritmie, tahicardie)
  • boli de sânge
  • infecții acute

Atunci când efectuați exercițiile, trebuie să vă amintiți că toată lumea le poate face și că totul trebuie făcut în mișcare lentă. În același timp, nu uitați că există o serie de contraindicații diferite pentru cei care doresc să facă exerciții:

  • prezența tumorilor maligne;
  • leziuni cerebrale;
  • boli de inimă, cum ar fi tahicardie sau aritmie;
  • leziuni ale coloanei vertebrale;
  • infecții acute;
  • boli ale sistemului circulator.

Nefroptoza - mobilitate excesivă a rinichilor, ca urmare a căreia organul este deplasat în raport cu propriul său pat anatomic în jos. Baza terapiei conservatoare este terapia fizică (exercițiu). Efectul pozitiv al exercițiului este obținut printr-o abordare integrată și exerciții fizice regulate. Este necesar să începeți cursurile după un examen amănunțit și un diagnostic fiabil de către un nefrolog. Pentru fiecare pacient, exercițiile sunt selectate individual, ținând cont de starea și stadiul bolii.

Sarcini și principii ale terapiei de exercițiu

Nefroptoza se referă la boli progresive, prin urmare, clinic există trei etape. Fiecare dintre ele se manifestă în moduri diferite, de aceea sarcinile terapiei de exercitare diferă și ele..

Tabel: sarcini ale terapiei de exercițiu în funcție de stadiul nefroptozei

etapeNivelul de deplasare a rinichilorSimptomeExercitarea sarcinilor de terapie
Etapa IRinichiul este deplasat în jos cu 0,5-1,5 vertebre. La inspirație, segmentul renal inferior este palpat, revenind la expirație pentru coasta inferioarăNici unul. Uneori apare durere lombară ușoară
  • întărirea aparatului muscular-tendon al presei inferioare a spatelui și abdominală;
  • îmbunătățirea circulației sangvine locale;
  • prevenirea osteocondrozei coloanei vertebrale;
  • revenirea rinichiului în patul anatomic (pentru stadiul I);
  • prevenirea deplasării ulterioare a organului, reducerea durerii (pentru stadiul II)
Etapa IICoborâre cu 2 - 2,5 vertebre. În poziția verticală a corpului, rinichiul se extinde în principal dincolo de coaste, iar atunci când o persoană se întinde, se întoarce la locul său singur sau se ajustează nedureros cu mâna în patul anatomicDureri severe de spate scăzute, mai bine când rinichiul revine la locul său
Etapa a III-aDeplasarea a trei vertebre și mai jos. În unele cazuri, organul coboară în pelvisul micDurere constantă în partea inferioară a spatelui. Funcția renală afectată, care se manifestă prin disurie (tulburare de urinare), creșterea tensiunii arteriale, edem dimineațaTerapia de exercițiu este prescrisă după operație pentru a elimina nefroptoza și stabilește următoarele sarcini pentru student:
  • prevenirea complicațiilor postoperatorii;
  • restaurarea funcțiilor organelor;
  • cu nefroptoză unilaterală - prevenirea prolapsului celui de-al doilea rinichi

În funcție de stadiul de nefroptoză, rinichiul se deplasează pe o anumită distanță, ceea ce se observă în raport cu structurile anatomice din apropiere

Pregătirea fizică a unui pacient cu nefroptoză se bazează pe următoarele principii:

  • Regularitate. Terapia de exercițiu este eficientă cu o abordare integrată și sistematică. Antrenamentele se organizează de 1-2 ori pe zi. Dacă terapia de exercițiu este efectuată o dată pe zi, durata sa este de 30-50 de minute. Când practicați de două ori, dedicați până la o jumătate de oră antrenamentului.
  • Secvență corectă. Lecția constă din trei părți - introductivă (încălzire), principală (exerciții intense) și finală.
  • Construirea treptată a sarcinii. Complexul inițial, indiferent de stadiul nefroptozei, este format din 10-12 elemente speciale, fiecare repetându-se de 2-4 ori, alternând cu exerciții de relaxare. Sarcina este crescută treptat datorită introducerii de exerciții suplimentare și a creșterii numărului de repetări de până la 10-12 ori. Pe măsură ce rezistența fizică a stagiarului crește, densitatea antrenamentului crește prin reducerea numărului de exerciții de relaxare.

Atunci când terapia de exercițiu aduce o îmbunătățire constantă a stării, care este confirmată de studii instrumentale și clinice, nu puteți refuza exercițiile fizice. Faceți-le o parte din viața dvs., deoarece absența prelungită de exerciții fizice duce la slăbirea tonusului muscular. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu vârsta peste 35-40 de ani, la care modificările legate de vârstă provoacă o scădere a tonusului muscular și a elasticității tendoanelor.

Tipuri și caracteristici ale exercițiului fizic pentru prolapsul renal

În cazul nefroptozei, se folosesc exerciții fizice speciale și generale de dezvoltare.


Cu nefroptoza, se pot folosi doar anumite tipuri de exerciții fizice

Exercițiile speciale acționează direct asupra cauzei - un tendon slăbit și un aparat muscular în zona unui rinichi coborât. Acestea includ:

  • Exerciții dinamice respiratorii - ajută la întărirea mușchilor scheletici, ajută la normalizarea proceselor metabolice într-un organ bolnav. Respirația cu intensitate și profunzime variabilă este combinată cu mișcarea.
  • Static - au ca scop tensiunea și relaxarea mușchilor trunchiului. Fixează-te în diferite poziții, încordează anumite grupuri musculare. Nu uitați să respirați corect.
  • Pentru persoanele care au dezvoltat nefroptoză pe fondul unei pierderi în greutate accentuate, este imperativ să includeți exerciții de respirație statică în lecție, fără mișcări inutile (respirație diafragmatică și toracică).

Respirația diafragmatică (abdominală) este o tehnică care necesită concentrare și exerciții fizice zilnice. Folosește un mușchi puternic numit diafragmă care separă pieptul și abdomenul. Acest tip de respirație este util pentru îmbogățirea sângelui cu oxigen și pentru prevenirea bolilor respiratorii..

Luați o poziție supină, închideți ochii și faceți următoarele:

  • Inhalează lent, astfel încât burtica să fie rotunjită pe măsură ce plămânii se umplu cu aer..
  • Expirați și mai lent, trageți în peretele abdominal anterior.
  • Relaxa.

La inhalare, diafragma se contractă, la expirare, se relaxează

Respirația toracică este împărțită în claviculară (superioară) și costală (inferioară). Primul este inerent la vârstnici. Se realizează datorită mișcării gulerondelor în sus și în jos și folosește plămânii cu 20%.

Dezvoltați respirația mai mică în timpul exercițiului fizic. Ea implică activitatea activă a tuturor mușchilor intercostali. Dacă respirația toracică este prezentă în complexul gimnasticii remediale, vorbim despre tipul inferior. Tehnica este următoarea:

  • Inhalați prin gură și nas în același timp, astfel încât stomacul să fie atras în timp ce inspirați. În același timp, marginile sunt ridicate și rotunjite..
  • Exhalează-te prin nas, astfel încât mușchii abdominali să se relaxeze treptat și îți coboară coasta..
  • Pauză timp de 3-5 secunde înainte de a inhala din nou..

Puteți controla tipul de respirație, punând o palmă pe stomac și cealaltă pe piept

Exercițiile generale de întărire sunt folosite pentru a se încălzi la începutul fiecărei sesiuni și în timpul antrenamentului. Acestea includ:

  • Elementele pregătitoare sunt mișcări simple ale diferitelor părți ale corpului. Folosit pentru a încălzi toate grupele musculare și pentru a preveni rănirea.
  • Exerciții de corectare a posturii - prevenirea deformărilor coloanei vertebrale și osteochondroza. Aceste boli agravează cursul nefroptozei..
  • Exerciții de coordonare - efectuate pentru antrenarea aparatului vestibular.

Faceți toate exercițiile pentru nefroptoză, astfel încât corpul să fie orizontal sau la un unghi de maximum 60 ° față de plan.

În timpul cursurilor, este permisă utilizarea acestor echipamente sportive:

  • role;
  • bord inclinat Evminov;
  • minge mică;
  • fitball;
  • benzile de expansiune.

Rolele de diferite diametre sunt plasate sub partea inferioară a spatelui în timpul lecției. Aceasta creează o poziție ridicată a corpului inferior. Acest lucru este important în timpul efectuării gimnasticii cu nefroptoză în stadiul II.


Exerciții convenabile ab cu o rolă sub spatele lombar

Pe bordul lui Evminov, întregului corp i se oferă o poziție înclinată. Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali și spate.


Exercitiile de pe placa Evminov asigura o revenire rapida a rinichilor in planul lor anatomic

Strângeți o minge mică cu extremitățile superioare și inferioare pentru a crea o sarcină statică.


Lecțiile cu o minge mică pot diversifica complexul de terapie pentru exerciții

Exercițiile de fitball dezvoltă coordonarea și flexibilitatea, vă permit să lucrați mușchii presei și spatelui. În stadiul I al nefroptozei, acestea sunt utilizate cu succes. Posibilitatea utilizării în stadiul II este negociată cu medicul.


Exercitiile culcate pe un fitball nu numai ca intaresc muschii, dar dezvolta si coordonarea

Benzile de rezistență sunt întinse cu forța cu brațele sau picioarele. Mușchii membrelor sunt întăriți, presiunea se încordează.


Folosind curele de expansiune, reglați gradul de încărcare modificând tensiunea centurii

Pregătirea lecției

Odată cu nefroptoza, atât exercitarea, cât și pregătirea sunt importante. Înainte de a începe cursurile, urmați recomandări importante:

Încărcarea conform Bubnovsky

Mulți cred că tehnica lui Sergei Mikhailovici Bubnovsky este folosită pentru a trata bolile sistemului musculo-scheletice. Dar profesorul a compilat și seturi de exerciții care au un efect pozitiv asupra organelor interne. Dacă sunt efectuate corect și regulat, în stadiul I-II al nefroptozei, rinichiul poate reveni la poziția inițială.

Sergey Bubnovsky este unul dintre fondatorii kinezoterapiei (terapie de mișcare). El consideră că țesutul muscular este o structură din corp, capabilă să se auto-vindece și să funcționeze la orice vârstă. Dar pentru asta, mușchii trebuie contractați și relaxați corect. Având în vedere că organismul uman este format din fibre musculare cu 40%, performanța lor afectează funcțiile vitale ale majorității organelor interne. Acestea din urmă sunt afectate continuu de gravitatea Pământului, mai ales atunci când o persoană se află într-o poziție verticală. Mușchii și ligamentele reacționează pentru a preveni căderea viscerelor. Pe măsură ce îmbătrânim, tendoanele slăbesc și își pierd elasticitatea. Splanchnoptoza (prolapsul organelor interne) apare la persoanele cu mușchi slabi. De aceea, este important să întăriți mușchii cu antrenament încă de tineri. Pe baza teoriei lui Bubnovsky, nu este niciodată prea târziu să începi să ai grijă de tine, dar, pe măsură ce îmbătrânești și îți îmbătrânești, durează mai mult timp pentru a te recupera..

Pentru a exersa conform metodei Bubnovsky, nu este necesar să vizitați o clinică specializată pentru nefroptoză. Nu sunt necesare mașini de exercițiu, deoarece greutățile sunt contraindicate.

Scopul kinezoterapiei în timpul prolapsului renal este de a activa mușchii adânci ai trunchiului..

Încărcarea în conformitate cu Bubnovsky cu nefroptoză se efectuează în timp ce stai întins pe spate. Inițial, sunt recomandate astfel de exerciții speciale (de la I. p. - culcat pe spate, cu brațele de-a lungul corpului):

  1. Apăsați picioarele drepte împreună cu efortul, ridicați-le încet în timp ce inhalați, astfel încât să fie perpendiculare pe podea, coborâți-le în timp ce expirați. Repetați de 8-10 ori.
  2. Exercițiu „bicicletă”. Ridicați picioarele, îndoiți-le în genunchi într-un unghi drept. Simulați pedalarea. Respira ritmic. Efectuați 1-2 minute.
  3. Îndoaie genunchii și atinge alternativ șoldurile la piept. Numărul de repetări - 10-12.
  4. Exercițiu „Foarfece”. Ridicați picioarele drepte deasupra suprafeței, astfel încât acestea să formeze un unghi de 40 ° cu podeaua, întindeți-le în părțile laterale, apoi leagănați, imitând mișcarea foarfecelor. Repetați de 10-12 ori.
  5. Cu un efort de a strânge o minge mică în genunchi, țineți timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Numărul de repetări - 6-8.
  6. Strânse împreună cu picioarele drepte, înclinați spre stânga și spre dreapta. Repetați de 10-12 ori.

Galerie foto: efectuarea de exerciții speciale pentru nefroptoză conform metodei profesorului Bubnovsky

Exercițiul 1 - ridicați, apoi coborâți picioarele drepte Exercițiul 2 - „Bicicletă” Exercițiul 3 - atingeți alternativ pieptul cu genunchii Exercițiul 4 - „Foarfece” Exercițiul 5 - strângând mingea cu genunchii Exercițiul 6 - înclinarea picioarelor spre dreapta și stânga

Pe măsură ce elevul dezvoltă rezistență, crește numărul de repetări ale exercițiilor și include, de asemenea, elemente complexe în complex:

  • Exercițiul "Plug" este efectuat din și. n. culcat pe spate. Ridică picioarele drepte în sus și ia-le în spatele capului. Încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Respira ritmic.
  • Puneți „mesteacăn” - stați pe omoplat. Ridicați picioarele drepte peste cap. Plasează mâinile de-a lungul corpului, sprijinindu-le pe podea. Ridicați spatele inferior, împingând simultan picioarele în sus. Mutați centrul de greutate spre zona omoplatelor și creați sprijin pentru mâinile inferioare ale spatelui. Trageți degetele în sus. Încercați să vă mențineți întregul corp perpendicular pe podea cât mai mult timp.
  • "Pod". Puneți palmele în spatele umerilor. Îndoaie picioarele în genunchi, sprijinindu-ți picioarele pe podea. Ridică-ți trunchiul, distribuind greutatea între toate membrele, care ar trebui extinse în același timp. Înclinați-vă astfel încât stomacul să se ridice cât mai sus, iar corpul să formeze un arc.

Efectuarea unor astfel de elemente implică majoritatea mușchilor din trunchi și membre. Având în vedere complexitatea pozițiilor, țineți-le timp de 5-15 secunde, crescând de această dată cu fiecare lecție.

Galerie foto: exerciții conform metodei Bubnovsky pentru a complica procesul de antrenament

Exercițiul "Plug", pe lângă consolidarea mușchilor, dezvoltă flexibilitate. Exercițiul "Mesteacăn" îmbunătățește coordonarea. Performanța regulată a exercițiului "Pod" dezvoltă aparatul tendonului coloanei vertebrale

În stadiul I al nefroptozei, după 2-4 luni de antrenament, în absența progresiei bolii, se adaugă mișcări de la genunchiul cotului și pozițiile genunchilor, de exemplu, arhivând spatele în sus și în jos, împingând alternativ picioarele înapoi cu îndreptarea etc., fără stres.


Înapoi în jos și în jos în jos de la poziția genunchiului-încheietura mâinii sunt prezentate în stadiul I al nefroptozei

Majoritatea exercițiilor pe care Dr. Bubnovsky le folosește în complexele sale au fost efectuate de noi în mod repetat chiar și în lecțiile de educație fizică la școală. Unele dintre ele sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri, deoarece sunt analoge posturilor yoghine (asanas). De exemplu, standul „Mesteacăn” este un prototip al Sarvangasanei indiene. „Plugul” în limba yoghinilor se numește Halasana. Kinetoterapeutul Bubnovsky consideră astfel de exerciții doar din punct de vedere al efectului fiziologic asupra mușchilor și organelor interne. O înțelegere mai profundă a principiului efectului exercițiilor asupra corpului uman și a energiei va ajuta la cunoașterea asanelor yoga, de la care au provenit elementele obișnuite de încărcare..

Cursuri de yoga

Terapia yoga este eficientă în nefroptoza în stadiul I - II, susține activitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii ale organismului. Asanele sunt selectate individual pentru fiecare practicant.

În stadiul III, yoga poate fi practicat cu permisiunea medicului curant după o operație pentru eliminarea patologiei.

În complexul de clase de yoga pentru a corecta prolapsul rinichilor, includeți următoarele asanas:

  • Paripurna Navasana sau „punerea completă a bărcii” este realizată pentru întărirea mușchilor lombo-iliaci și abdominali. Se recomandă utilizarea cu precauție la persoanele cu lordoză patologică a spatelui inferior (îndoirea spre interior a coloanei vertebrale în regiunea lombară). Poziția de pornire este poziția Dandasana - așezat pe podea, picioarele drepte între ele, brațele de-a lungul corpului, palmele sprijinite pe podea cu degetele înainte, spatele drept. Întinde brațele, trage în stomac, împinge pieptul înainte. Inhalează, expiră, inspiră și ține-ți respirația. Curbați încet astfel încât picioarele și torsul să formeze aproximativ același unghi cu podeaua. Când se formează un punct de echilibru, blocați-l și întindeți-vă brațele în fața picioarelor. Reluați respirația. Țineți-vă în poziție cât mai mult timp posibil. Înapoi încet la și. p. Numărul de repetări pe lecție - de 2-3 ori.
    Paripurna Navasana este o asană simplă în care sunt implicați aproape toți mușchii trunchiului și extremitățile inferioare
  • Ardha Pavanamuktasana cu mâinile sprijinite pe genunchi - efectuate în același scop cu poza anterioară. I. p. - culcat pe spate, un picior drept, celălalt îndoit la genunchi și articulația șoldului. Puneți ambele mâini pe genunchiul îndoit, apăsați-le pe el. Folosiți-vă genunchiul pentru a rezista mâinilor. Această sarcină statică durează 7-10 secunde. Respirație liberă. Numărul de repetări este de 2-3 ori. Apoi schimbă-ți piciorul.
    Ardha Pavanamuktasana cu mâinile sprijinite pe genunchi este folosită pentru a viza mușchiul lombaro-iliac și mușchii abdominali
  • Ardha Navasana - afectează mușchii abdominali, ușurând partea inferioară a spatelui. Asana este de preferat pentru persoanele cu lordoză lombară excesivă. I. p. - Dandasan pozează. Îndoiți degetele în încuietorul din spatele capului. Cu o expirație, deviați corpul, ridicând picioarele de pe podea. Conectați genunchii și țineți-i în tensiune, trăgând picioarele către față. Sacrul devine fulcul. Picioarele sunt la un unghi de 30 ° față de podea, iar capul și picioarele sunt la același nivel. Respirația este ritmică. Țineți poza cât mai mult posibil. Repetați de 2-3 ori.
    Ardha navasana acționează în mod deliberat asupra mușchilor abdominali, descărcând spatele, de aceea este indicată persoanelor cu lordoză lombară
  • Dacă nefroptoza este însoțită de o deficiență de țesut adipos, sunt recomandate practicile yogice bazate pe tehnici de respirație și relaxare. Asanas aplicat - Chandra-Bhedana, Brahmari. Când efectuați Chandra Bhedan, inspirați-vă cu nara stângă, țineți respirația, apoi expirați cu nara dreaptă. Faceți 5-7 cicluri. Brahmari (respirația unei albine zumzăitoare) se efectuează cu gura și urechile închise. Vârful limbii atinge ușor palatul moale lângă spatele laringelui, dinții nu se închid. Respirați adânc cu ajutorul mușchilor abdominali, pronunțând sunetul „n”, iar când expirați, scoateți un sunet lung „m”. Inițial, efectuați 8-10 cicluri, mărind numărul celor douăzeci într-o singură lecție.
    Chandra-Bhedana se referă la practicile de respirație, efectuate secvențial: inhalare cu nara stângă, ținând respirația, exhala cu nara dreaptă

În timpul efectuării asanelor, practicantul simte munca mușchilor implicați și reglează independent tensiunea din ei.

Toate aceste poziții sunt potrivite pentru un yoga începător. Pe măsură ce corpul devine mai antrenat și rinichiul se întoarce la limitele anatomice normale, extinde arsenalul de asane. Combina yoga cu exerciții de terapie, masaj și alte tehnici.

Video: asanas pentru rinichi

Exerciții pentru nefroptoza bilaterală

Odată cu prolapsul simultan al rinichilor de ambele părți, exercițiile terapeutice sunt eficiente în prima etapă a bolii. În a doua etapă, pacientul simte dureri severe în zona rinichilor, similar cu colicele renale. Sunt obișnuite greața, vărsăturile, paloarea pielii, transpirația cloroasă rece. Disfuncția structurilor calico-pelviene ale rinichilor se dezvoltă rapid. Fluxul de urină este afectat, ceea ce provoacă o creștere a tensiunii arteriale, umflarea mâinilor și feței.

Exercițiile terapeutice se fac cel mai bine dimineața, fără a te ridica din pat. Complexul include 4-8 exerciții simple dintr-o poziție supină. Elementele speciale alternează cu cele respiratorii. Evitați mișcările sacadate, dar faceți fiecare acțiune cu tensiune musculară. Durata lecției - 15-30 minute.

Un exemplu de complex complex de gimnastică remedială cu prolaps renal bilateral pentru începători:

  1. I. p. - întins pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună. Respirație diafragmatică - 30 de secunde.
  2. Din aceeași poziție - ridicați picioarele închise împreună astfel încât să formeze un unghi de 45 ° cu suprafața. Țineți timp de 3-5 secunde, apoi coborâți membrele. Repetați de 4-6 ori.
  3. Respirația toracică - 30 de secunde.
  4. Ridicarea alternativă a picioarelor drepte 90 o.
  5. Respirație arbitrară - 30 de secunde.
  6. Rămânând într-o poziție culcată, așezați o rolă sub spate. La inhalare, îndoiți piciorul drept, la expirație - îndreptați. Apoi repetați cu piciorul stâng. Faceți 10-15 repetări.
  7. Respirație diafragmatică - 30 de secunde.
  8. I. p. - întins pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele ridicate împreună la un unghi de 90 ° față de plan. Întindeți picioarele drepte și lăsați-vă la. P.
  9. Respirația toracică - 30 de secunde.

Dacă pacientului i se recomandă să poarte un corset sau un bandaj special, acesta este îndepărtat în timpul încărcării și pus la sfârșit. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când se fixează cu un corset, nu se produce o muncă adecvată a propriilor mușchi, deoarece nu se contractă cu amplitudine deplină. Exercițiile efectuate în poziție supină dimineața readuc rinichii la limitele topografice, după care corsetul îi fixează în această poziție pentru toată ziua.

Corsetul (bandajul) este purtat astfel încât să fixeze ferm zona rinichilor. Dacă nu puteți avea suficientă tensiune de unul singur, cereți ajutor.

Bandajul sau corsetul renal este pus în poziție supină imediat după terapia de exercitare cu abdomenul retras maxim de unul singur sau cu asistență

Activitate fizică cu deplasare renală în stadiul II

A doua etapă a nefroptozei este mai complicată decât prima. Prin urmare, exercițiile ar trebui efectuate dintr-o poziție supină, astfel încât partea inferioară a corpului să fie ridicată de 25-30 o pentru a readuce rinichiul coborât la locul său. Acest lucru este posibil pe placa lui Evminov sau prin plasarea unei role sub partea inferioară a spatelui în partea principală a lecției. Mișcările se fac fără probleme. Accentul nu este pus pe cantitate, ci pe calitatea performanței. Raportul dintre exercițiile generale de dezvoltare și exercițiile speciale a fost inițial 1: 1, apoi 1: 2.

Tabel: un complex aproximativ de terapie de exercițiu pentru nefroptoza a doua etapă

P / p Nu.Poziția de pornireTehnica de execuțieRitmNumărul de repetăriNotă
Partea introductivă
1.Intins pe spate, brate de-a lungul corpului, picioare drepte împreunăÎntoarce capul la stânga și la dreaptaÎncet10-12Nu ridicați partea din spate a capului de la suprafață
2.Întins pe spate, brațele întinse, picioarele drepte împreunăRidicați brațele drepte în sus, apoi coborâți-// - //-10-12Când ridicați mâinile - inspirați, când coborâți - expirați
3.-// - //-Trageți degetele spre tine, înclinați-vă înapoi-// - //-10-12
4.-// - //-Pentru a se întinde și a aduce picioarele drepte, alunecând de-a lungul suprafeței-// - //-10-12Când răspândiți picioarele - inspirați, în timpul amestecării - expirați
cinci.Întins pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună, aplecate la genunchiRespirație diafragmatică-// - //-1 minut
Parte principală
6.Ridicarea picioarelor la un nivel de 45 o - coborârea-// - //-4-6
7.-// - //-Respirația pieptului-// - //-30 de secunde
8.Întins pe spate, cu mâinile în spatele capului, cu picioarele îndoite la genunchi, sprijinit pe podea cu picioarele, un sul sub partea inferioară a spateluiRidicarea corpului superior cu 30 o-// - //-4-6Ridicați torsul în timp ce inhalați, coborâți-l pe măsură ce expirați
nouă.-// - //-Respirație diafragmatică-// - //-30 de secunde
zece.Întins pe spate, brațele de-a lungul torsului, picioarele drepte împreună, un sul sub talieRăsuciți torsul la dreapta și la stânga cu o rotire a picioarelor închise împreună-// - //-6-8
unsprezece.-// - //-Ridicarea alternativă a picioarelor drepte perpendicular pe podea-// - //-6-8Ridicați picioarele în timp ce inhalați, coborâți-le pe măsură ce expirați
12.-// - //-Respirație voluntară30 de secunde
13.Întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, cu picioarele drepte între ele, ridicate deasupra suprafeței, cu un sul sub partea inferioară a spatelui"Foarfece cu picioarele"Mijloc8-10
paisprezece.Întins pe spate, mâinile sunt încleștate cu palma în palmă în fața pieptului, picioarele sunt îndoite de la piciorOferă rezistență simultană cu picioarele și palmele unele față de alteleDe 4-6 ori timp de 5 secundeNu vă țineți respirația
Partea finală
15.Întins pe spate, cu o mână pe piept, cu cealaltă pe stomac, cu picioarele drepteRespirație diafragmaticăÎncet1 minutInhalați prin nas, expirați prin gură
şaisprezece.-// - //-Respirația pieptului-// - //-1 minut-// - //-

Contraindicații și restricții

Având în vedere complexitatea bolii, evitați aceste exerciții:

  • Antrenamentul de forță pe simulatoare și cu greutăți este contraindicat în toate etapele bolii.
  • Nu trebuie efectuate exerciții asociate cu agitarea corpului (alergare, sărituri, ghemuire).
  • Nu folosiți un ergometru, banda de alergare, o pistă de orbită, echipament de vânătoare sau de schi.
  • Sporturile și jocurile în aer liber exclud.
  • Nu faceți înclinații ascuțite.
  • Pentru probleme suplimentare de sănătate, complexul de terapie pentru exerciții este compilat ținându-le cont. De exemplu, dacă un pacient are hipertensiune arterială, inflamație a hemoroizilor sau varicelor picioarelor, sunt excluse elemente de natură statică cu încordare, care cresc presiunea intraabdominală. Sunt efectuate exerciții pur dinamice.

Contraindicații absolute pentru activitatea fizică din motive de sănătate:

  • Nefroptoza complicată prin hidronefroză (modificări structurale la nivelul rinichilor, care duc la disfuncționalități ale organului) cu flux de urină afectat.
  • Tensiunea arterială constantă.
  • La femei, perioada menstruației.
  • Căldură.
  • Amenințarea sângerării interne (de exemplu, cu ulcer la stomac).
  • Având pietre mari în vezica biliară sau rinichi.
  • Boli infecțioase acute (gripă, amigdalită, sinuzită etc.).
  • Procesele oncologice.

Video: gimnastică cu prolaps renal

Activitatea fizică este crucială în stadiul I - II nefroptoza. Clasele vor aduce cu siguranță rezultatul așteptat dacă vor face parte din stilul de viață al pacientului. Complexele de gimnastică pot fi completate constant cu noi exerciții fizice cu și fără echipament sportiv. Dacă exercițiile fizice vă fac să vă simțiți rău sau vă înrăutățesc starea fizică, consultați un specialist pentru a corecta ambele activități sportive.

Încă din cele mai vechi timpuri, oamenii au folosit exerciții fizice pentru a vindeca și îmbunătăți corpul lor. În India, doctorat. era în aceste scopuri, s-au creat asanas, anumite poziții ale corpului și care permit reglarea activității organelor interne, îndreptarea coloanei vertebrale și a articulațiilor, obținerea flexibilității și a forței musculare.

În 1953, a fost publicată cartea „Eterna tinerețe, sănătatea eternă” a actriței hollywoodiene Indra Devi (nume real - Eugenia Paterson) și de atunci asanele de yoga ca modalități de vindecare au devenit din ce în ce mai populare în societate..

După anumite cercetări în acest domeniu, studiind tratate antice și efectuând experimente, medicii au reușit să afle ce exerciții și practici specifice au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, care sunt condițiile coloanei vertebrale, care pe stomac, ficat, plămâni etc. a prezentat asanas pentru eliminarea bolilor renale și aducerea lor la o stare mai bună.

Există avantaje reale de a face asanas?

Studiul științific al diferitelor practici yoghine, deși început relativ recent (anii 80, 90) și realizat fără prea multă finanțare și atenție, confirmă încă faptul că utilizarea acestora duce la tratarea bolilor și la normalizarea proceselor interne. Așadar, în 2009, a fost realizat un studiu al unei astfel de practici precum „Yoga Iyengar” (una dintre direcțiile hatha yoga), în urma căreia 26 de participanți la experiment suferind de hipertensiune arterială, după ore de trei luni, s-a exprimat o scădere a tensiunii arteriale. Acest lucru este destul de important, deoarece hipertensiunea arterială este asociată cu boli cardiovasculare, boli de rinichi și risc crescut de accident vascular cerebral..

Cercetătorul italian Luciano Bernardi a înregistrat la 20 de subiecți o scădere a ritmului mediu de respirație cu aproximativ 50%, calmând și îmbunătățirea generală a stării de bine după repetarea mantrelor vedice (rugăciuni în limba străveche a Indiei). Mulți actori și actrițe celebre, precum și muzicieni au observat și continuă să observe efectele benefice ale asanelor. Printre aceștia, aceștia practicau constant: Robert Downey Jr., Woody Harrelson, Matthew McConaughey, Merlin Monroe, cântăreața Madonna, Demi Moore, muzicianul de rock rus Ilya "Devil" (grupul "Pilot") și Alexander Vasiliev (grupul "Spleen"), precum și multe alte celebrități va fi foarte dificil să enumerați toate numele acestora.

Există contraindicații?

Ca orice alt sport, există contraindicații pentru efectuarea asanelor, deși cele minore. În general, Ashtanga Yoga (o practică clasică de yoga, formată din opt pași) este potrivită la diferite niveluri și cu moduri diferite de a face pentru aproape toți oamenii, fără excepție. Așadar, o persoană care nu a făcut niciodată întindere poate efectua în continuare astfel de exerciții simple precum o jumătate de lotus, tada-asana sau surya namaskar..

Celebrul profesor de yoga Iyengar, bazat pe texte antice, a creat un sistem care permite persoanelor cu dizabilități să efectueze majoritatea asanelor cunoscute folosind dispozitive și dispozitive de asistență. Chiar și în cazul în care corpul este complet paralizat, se administrează pranayama în care este implicat doar sistemul respirator sau meditația asupra flăcării unei lumânări în care sunt implicate doar organele vizuale. În acest articol, majoritatea asanelor enumerate mai jos nu sunt recomandate pentru:

  • Leziuni grave la genunchi, gât sau coloana vertebrală
  • Ulcer agravat
  • Exacerbarea bolilor cronice
  • graviditate
  • Menstruaţie
  • Și boli cardiace severe

Asanas benefic pentru rinichi și tehnică

Dintr-o poziție așezată, întindeți picioarele înainte și îndoaie-le la genunchii piciorului, trăgându-le către corp. Conectați tălpile și tocurile ținându-le cu mâinile. Coborâți șoldurile și genunchii cât mai jos posibil pe podea.

Coloana vertebrală este dreaptă, coroana capului este îndreptată în sus, privirea este îndreptată drept. Mai departe, coatele sunt întinse pe genunchi, cu inhalarea, corpul este mișcat înainte și cât mai jos, șoldurile și genunchii nu ies de pe podea. Odată cu inhalarea, corpul revine la poziția inițială, genunchii sunt prelungiți.

Poziția așezată, picioarele întinse în fața ta, picioarele întinse către corp. Respiră adânc și expiră, corpul se apleacă în față, brațele se întind până la picioare și le strânge. Un pic de timp este petrecut în această poziție, după inhalare, corpul se îndreaptă.

Exercițiile obișnuite vă vor permite treptat să efectuați Pashchimottan Asana complet, mai întâi, mâinile ajung și prind genunchii, apoi vițeii etc. la fel și cu alte asanas.

Dintr-o poziție așezată cu picioarele întinse, cea stângă se apleacă la genunchi și se ridică deasupra podelei, sub ea cea dreaptă este îndoită și la genunchi, cu coapsa întinsă pe podea. Piciorul piciorului stâng începe din spatele genunchiului drept și este așezat ferm pe podea. Genunchiul piciorului stâng este strâns cu mâna dreaptă, mâna stângă este înfășurată în spatele spatelui, ușor de corp și se sprijină cu palma pe podea.

Corpul se întoarce spre stânga cât mai mult, fața se întoarce în direcția de întoarcere, sporind astfel răsucirea. Se ocupă ceva timp în această poziție. După o ieșire lentă și revenirea în poziția de pornire, asana se repetă, dar acum pe partea cealaltă.

Dintr-o poziție predispusă, spatele se ridică într-o curbă, brațele sunt întinse în fața ta și se sprijină pe podea. Palmele sunt îndreptate înainte, capul și gâtul sunt ridicate astfel încât mâinile să fie sub umeri, pelvisul trebuie să fie ținut pe podea.

Asana durează aproximativ treizeci de secunde. După, brațele sunt îndoite la cot și corpul revine la poziția inițială.

Execuția tradițională se realizează după cum urmează: dintr-o poziție în picioare, cu picioarele distanțate la aproximativ șaizeci de centimetri una de alta. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, mâinile sunt așezate pe ambele coapse chiar deasupra genunchilor, degetele sunt orientate unul pe celălalt în direcții diferite. Spatele nu este îndoit, capul nu cade, corpul este ușor înclinat.

Se face o expirație profundă, bărbia se încadrează în piept, umerii se ridică, stomacul este tras spre interior și ușor în sus. În acest caz, respirația este ținută. Înainte de a respira, trebuie să exhalați ultimul aer rămas în partea de jos a plămânilor, slăbiți stomacul, coborâți umerii, ridicați capul și îndreptați-vă - doar atunci puteți inspira lent, cu atenție. Înainte de a repeta exercițiul, ar trebui să vă inspirați o perioadă de timp..

Și nu trebuie să uităm că yoga (tradusă ca „conexiune”) este, în primul rând, unitate cu lumea, unitate cu Dumnezeu. Gândindu-te singur, poate vindeca orice boală..

Activitatea fizică specializată îmbunătățește tonusul mușchilor externi și interni, care împiedică schimbarea poziției organelor. În stadiile incipiente ale bolii, exercițiile fizice pot salva pacientul de la o intervenție chirurgicală. Tehnica corectă a punerii în aplicare a acestora va contribui la asigurarea siguranței și a eficacității complexelor medicale..

Nefroptoza - ce este

Poziția normală, justificată fiziologic a rinichilor se realizează datorită ligamentelor abdominale, mușchilor diafragmei și peritoneului, precum și membranelor interne - fascia.

Când acest aparat de sprijin este slăbit, organul devine mobil și se poate deplasa în jos sau se poate roti în jurul pediculului vascular.

Ligamentele slabe permit rinichilor să coboare în abdomen sau regiunea pelvină, perturbând astfel poziția relativă a tuturor organelor abdominale.

Un alt nume pentru nefroptoză este "rinichi vag". Cu toate acestea, organul poate „rătăci” și este normal, dar deplasarea nu depășește 2 cm și cu o respirație adâncă - 5 cm, cu condiția ca corpul să fie vertical. Valorile mari indică dezvoltarea patologiei.

  • limitați ridicarea greutății la 2 kg;
  • este util să suplimentați gimnastica cu mersul, înotul și (nu trebuie să reduceți conținutul de calorii fără indicații speciale);
  • dacă există rețete pentru purtarea acestuia, acesta trebuie îndepărtat în timpul terapiei de exercițiu;
  • încercați să evitați salturile bruște, agitarea și răsucirea corpului;
  • intervalul optim între mese și gimnastică este de cel puțin 2 ore;
  • este indicat să efectuați exerciții în mod regulat de 1-2 ori pe zi, timp de 30 de minute;
  • ar trebui să practicați pe podea, așezați un covor și așezând o pernă sub partea inferioară a spatelui;
  • merită să fiți atenți la controlul respirației;
  • dacă apar dureri sau simptome de oboseală neobișnuită, exercițiul trebuie oprit;
  • consultați medicul înainte de a efectua orice exercițiu.

Exerciții terapeutice

Complexul oferă un număr aproximativ de repetări, la început poate fi mai puțin (în special cu un nivel scăzut de pregătire de bază). În general, este de preferat să faci exerciții mai puțin, dar mai des (de exemplu, 10 repetări de două ori pe zi vor fi mai benefice decât 20 sau chiar 30, efectuate de 1 dată și chiar apoi nu în mod regulat).

Complex de bază al terapiei de exercițiu

Uneori, timpul pentru antrenament este limitat, astfel încât unele exerciții pot fi excluse din complex sau efectuate pe rând (azi - unul, mâine - altul). Pentru comoditatea studierii, este convenabil să diferențiați toate mișcările în funcție de tipul de poziție inițială (în continuare - I. p.).

Lista exercițiilor pe care trebuie să le faci în timp ce stai întins pe spate:

  1. Exercițiu de încălzire. Luați-vă mâinile din corp în părți, inhalând și, în timp ce expirați, întoarceți-le înapoi. Puteți utiliza diafragma atunci când respirați. Pentru a face acest lucru, în timp ce inhalați, stomacul ar trebui să fie ușor umflat și să expire prin gură..
  2. În mod alternativ, ridicați picioarele în sus și îndoiți-le, imitând ciclismul. Mâinile pot fi îndreptate în părțile laterale sau așezate sub cap. Aduceți treptat timpul de execuție la 2 minute.
  3. Intinde bratele peste cap. Ridicați alternativ picioarele drepte cât mai sus. Efectuați de 6-8 ori.
  4. Similar cu cel precedent, trebuie să ridicați ambele picioare în timp ce inhalați.
  5. Ridicați picioarele drepte la 90 de grade (sau unghiul apropiat). Întindeți-le cât mai departe. Faceți 6-8 repetări.
  6. Ridicați picioarele în sus cu 10-20 cm de podea, este mai bine să nu vă îndoiți genunchii (deși acest lucru este permis). Acum picioarele vor trebui să fie răspândite și apoi returnate înapoi de 5-6 ori, încrucișându-le (mișcarea seamănă cu foarfeca).
  7. Faceți viraje pentru a trage picioarele îndoite spre piept. Numărul total de repetări este de 10-40 de ori.
  8. Similar cu precedentul, însă trebuie să trageți ambele șolduri pe piept în timp ce expirați. Nu faceți mai mult de 4-6 ori.
  9. Acest exercițiu necesită o minge mică. Îndoaie genunchii, apasă picioarele pe podea. Acum trebuie să strângeți mingea între genunchi pentru aproximativ 6-10 secunde. Se rulează de 5-8 ori.
  10. Întindeți-vă brațele în părțile laterale, așezați-vă picioarele cu lățimea umerilor. Efectuați 4-6 viraje netede, încercând să o atingeți pe cealaltă cu palma unei mâini.
  11. Pune mâinile în spatele capului, îndoaie genunchii. Efectuați 5 crăpături, încercând să puneți picioarele alternativ la dreapta și la stânga. Netezimea este importantă în acest și în exercițiul precedent, virajele ascuțite sunt inacceptabile.
  12. Îndoaie genunchii, picioarele cu lățimea umerilor între ei, apăsat pe podea. Mâinile se întind de-a lungul corpului, aplecate la coate. Ridicați pelvisul și țineți-l în această poziție până la 5 secunde („jumătate de pod”). Mușchii perineului sunt încordate. Faceți 4-6 repetări.

În toate exercițiile enumerate, asigurați-vă că acordați atenție următoarelor puncte:

  • aspectul unei devieri nefirești în partea inferioară a spatelui este inacceptabil, trebuie apăsat pe podea (pernă);
  • este important să simțiți munca în mușchii abdominali inferiori, nepermițându-le să „mute” sarcina pe spate. În caz contrar, antrenamentul nu va beneficia atât de mușchii externi, cât și de „punga” renală.

Lista exercițiilor pe care trebuie să le faci în timp ce stai de partea ta:

  1. Înclinați-vă pe cot, ridicați piciorul stâng (dacă corpul se sprijină pe partea dreaptă) la un unghi de 45 de grade. Se leagănă în aer de 6-8 ori. Exercițiul poate fi îngreunat încercând să ridicați ambele picioare la o înălțime mică și să le mențineți în această poziție..
  2. Îndoiți piciorul stâng și apăsați-l spre piept în timp ce expirați, trăgând în mușchii abdominali. Întindeți piciorul în timp ce inhalați. Repetați de 4-8 ori.
  3. Inhalați, ridicați brațul și piciorul stâng în același timp, țineți-l timp de 2-4 secunde, apoi, expirând, coborâți-l. Fă-o de cel mult 8 ori.
  4. Înfățișa mersul culcat pe partea sa. Pentru a face acest lucru, de 8-10 ori rotiți simultan piciorul stâng înainte și retrageți mâna stângă înapoi.

După ce ați finalizat numărul necesar de abordări ale unui exercițiu cu un picior, ar trebui să treceți peste cealaltă parte și să repetați aceeași mișcare cu celălalt. Apoi puteți trece la următorul exercițiu..

Lista exercițiilor de făcut în timp ce stai întins pe stomac:

  1. Mâinile sub bărbie. Ridică-ți picioarele pe rând. Genunchii pot fi îndoiți ușor. În timp, puteți îngreuna mișcarea ridicând suplimentar mâna opusă. Faceți 6-8 repetări.
  2. Ip - la fel. Îndoaie picioarele în genunchi, încordând fesele și trăgând în anus timp de 2-5 secunde. Repetați de 6 ori.
  3. Întinde brațele înainte, încearcă să ridici simultan brațele și picioarele drepte la aceeași înălțime. Mențineți această poziție până la 1 minut..

Lista exercițiilor pe care trebuie să le faceți în timp ce stați pe toate cele patru:

  1. Leagănele alternativ cu picioarele drepte și stângi, în total, ar trebui să existe cel puțin 12-16 repetări.
  2. Exercițiul seamănă cu cel precedent, doar piciorul trebuie ținut în poziție ridicată cel puțin un minut. Puteți complica sarcina ținând simultan aceeași mână sau opusă ridicată. Numărul de repetări - de la 4 la 6.
  3. Îndoit la coate, întins. Încercați acum să vă întindeți pe podea cu pieptul. Alege de 6-8 ori.
  4. Trageți alternativ genunchiul la piept, încercând să atingă mâna sau cotul opus. Repetați de cel puțin 6-8 ori.
  5. Din poziția de pornire, efectuați o mișcare care simulează târârea sub o traversă joasă. Pentru a face acest lucru, coborâți partea superioară a corpului și mergeți înainte, fără a încovoia genunchii. Se rulează de 5-8 ori.
  6. Puneți „pisici”. Arcați spatele într-un arc („pisica malefică”) la expirație și îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui („pisica bună”) la inhalare. Alege de 6-8 ori.

Desigur, nu toate exercițiile enumerate sunt potrivite pentru începători și persoane cu o stare fizică slabă. Exercițiile pe spate sunt considerate cele mai ușoare (se dau mai întâi) și va fi mai convenabil să începeți cu ele.

Yoga pentru rinichi

Aceste exerciții implică încărcare statică fără a necesita o mulțime de repetări. Scopul lor este de a accelera circulația sângelui, de a aproviziona organele cu oxigen și de a elimina spasmele. Sunt recomandate următoarele asane (posturi) realizate în timp ce stăteau întinse pe podea:

  1. "Personal". Stai pe covoraș cu membrele întinse înainte. Ridică corpul, „ridică” sacrul de pe fese. Acum, pe măsură ce expirați, trebuie să vă aplecați înainte, ținându-vă spatele drept. Dacă nu există disconfort, puteți atinge sau strânge picioarele. La inhalare, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 3-4 ori, adâncind ușor panta.
  2. „Personal inversat.” Puneți invers invers celui precedent. Este conceput pentru a vă întinde mușchii spatelui. În poziție de ședere, odihnește-vă palmele pe podea. Apoi ridicați corpul în sus, sprijinindu-vă de brațele și picioarele întinse (nu vă îndoiți genunchii). Repetați de 2-3 ori.
  3. „Capul pe genunchi”. I. p. - similar cu exercițiul numărul 1. Îndoiți un picior, astfel încât piciorul să se afle lângă inghinal și genunchiul să fie apăsat pe podea. În timp ce inhalați, întindeți brațele în sus, expirați, aplecați-vă în jos, încercând să răspândiți corpul de-a lungul suprafeței coapsei întinse. Este indicat să apucați piciorul cu mâinile. Țineți această poziție timp de un minut. Apoi repetați, aplecând celălalt picior.
  4. "Pod". Intins pe spate, indoaie genunchii si apasa picioarele pe podea. Intinde bratele de-a lungul corpului. În timp ce inhalați, ridicați pelvisul astfel încât unghiul său cu piciorul inferior să fie de aproape 90 de grade. Pune mâinile lângă picioare, întorcându-vă palmele spre interior. Țineți poza până la un minut.
  5. „Picioarele întinse în sus” (versiunea dinamică). - la fel, numai brațele sunt întinse. Pe măsură ce expirați, ridicați picioarele drepte la un unghi de 90 de grade. Apoi coborâți-l încet, oprindu-vă la poziția de 30 de grade. Repetați de 10 ori.
  6. "Ara". I. p. - culcat pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, membrele inferioare sunt extinse. Pe măsură ce expiri, picioarele drepte trebuie ridicate și aduse în spatele capului, atingând podeaua cu picioarele. Rămâneți în această poziție timp de 5 minute, respirați uniform.

Asanele verticale și răsucirea torselor necesită mai multă experiență și control (sau chiar mai bine, prezența unui profesor), deci nu sunt întotdeauna potrivite pentru începători.

Contraindicații pentru exerciții de fizioterapie

Înainte de a efectua exerciții (atât terapeutice, cât și fortificante), trebuie să consultați un medic, în timp ce nu trebuie să tăceți cu privire la prezența bolilor concomitente.

Lista generală, atât pentru yoga, cât și pentru terapia de exerciții pentru nefroptoză, arată astfel:

  • neoplasme, în special maligne;
  • boli infecțioase în perioada acută;
  • leziuni ale coloanei vertebrale și articulare;
  • astm bronșic (în special yoga);
  • boli ale sistemului hematopoietic;
  • tulburări de ritm cardiac, tensiune arterială instabilă;
  • leziuni cerebrale.

Gimnastica terapeutică vă permite să evitați operația și să consolidați tonusul muscular al întregului corp. O condiție importantă este regularitatea și autocontrolul executării corecte, precum și cunoașterea măsurii și evitarea supraîncărcărilor..

Permiteți-mi să vă reamintesc că prolapsul organelor interne este asociat cu hipotonia mușchilor care înconjoară cavitatea abdominală și podeaua pelvină. În acest caz, cursurile de yoga îți pot îmbunătăți semnificativ starea de bine. „Tratamentul clasic fără greș implică terapia de exercițiu”, spune Daria Osipova, instructor de terapie yoga la rețeaua de centre a Federației Yoga. - Iar terapia yoga în acest caz va fi o versiune extinsă a terapiei de exercițiu ".

Prolapsul organelor interne și yoga: contraindicații

Există destul de multe dintre acestea cu un astfel de diagnostic. „Atunci când organele interne sunt reduse, practicile dinamice active precum Ashtanga Vinyasa Yoga sunt cu siguranță interzise”, avertizează Daria Osipova. - Un program special de terapie yoga selectat va face și orice altă practică, fie ea chiar statică Iyengar yoga sau orice altă direcție a hatha yoga, va fi nesigură, ca parte a unei lecții cu drepturi depline. Întrucât, de exemplu, prolapsul rinichiului este plin de separarea acestuia în timpul mișcărilor bruște sau a săriturilor ".

Unele elemente individuale ale practicii sunt, de asemenea, contraindicate. „Nu puteți efectua vinyasas cu salturi, aruncarea picioarelor, răsuciri adânci ale pârghiei, asanas cu sprijinul mâinilor în cavitatea abdominală”, comentează Daria Osipova. - Dacă motivul prolapsului de organe (în special uterul) este displazia de țesut conjunctiv, atunci nu trebuie să rămâi mult timp în asanele în picioare, în special în echilibrul pe un picior. În astfel de condiții, fluxul de sânge din venele extremităților inferioare se agravează adesea și se dezvoltă varice..

Este recomandabil să construiți o practică de yoga pe baza diagnosticului dvs. - este necesar să se țină seama de gradul de prolaps de organe, de boli concomitente. Este optim să obțineți un program individual de pregătire de la un terapeut yoga, dar dacă acest lucru este imposibil din anumite motive, încercați să respectați următoarele recomandări.

Cum să-ți organizezi practica de yoga pentru rinichiul căzut

Prin efectuarea regulată a asanelor selectate corect, veți lucra pentru a asigura rinichiul într-o singură poziție și pentru a elimina posibilitatea unei omisiuni ulterioare. Potrivit Daria Osipova, următoarele asanas vor fi cele mai eficiente aici:

cu bolta sub partea inferioară a spatelui.

„Acest lucru se aplică la două variante - asana cu o punte sub sacru și opțiunea când corpul și capul sunt pe podea și doar picioarele sunt ridicate. Efectuați asana foarte lin, într-o dinamică soft pentru o perioadă de timp confortabilă ”, adaugă Daria Osipova.

* Savasana cu bolturi sub picioare și sub genunchi. Este important aici ca în shavasana picioarele să fie într-o poziție ridicată..

Încercați să faceți asanas purtând o bretelă specială pentru rinichi. „În același timp, va fi util să respirați în respirație complet yogică, lucrând activ cu stomacul și diafragma”, își amintește Daria Osipova.

Cum se organizează practica yoga pentru prolapsul uterin

În acest caz, merită să ne concentrăm nu numai pe posturile corecte. „Combinați asanele cu bandasele destinate consolidării mușchilor podelei pelvine. Acestea sunt, de exemplu, moola bandha și uddiyana bandha ", spune Daria Osipova. Printre cele mai dorite asane, ghidul nostru evidențiază:

* Ardha mudha svanasana (pozitiv în jos pentru câine).

„Eficiența acestei asane va fi crescută dacă așezați o coajă de cauciuc între coapse și o strângeți și o deconectați. Coborâți la podea foarte încet ”, adaugă Daria Osipova.

Poate fi completat și prin strângerea bilei între coapse..

* Variații de marjariasana (pisici) cu arcul din spate și rotunjire. „Rotunjind spatele, fixați banda de mula și, atunci când coborâți în arc, duceți-vă piciorul înapoi. Combinați mișcările cu respirația: la inhalare - deviere, expirație - rotunjire ”, - Daria Osipova clarifică.

* Alternarea navasanei și a ardei navasana (este posibilă cu genunchii îndoiți).

Încheiați practica cu aceeași variație de shavasana despre care am scris mai sus..

Cum să vă organizați practica de yoga pentru golirea stomacului

„Dacă nu ați făcut yoga niciodată și aveți un grad sever de golire gastrică, atunci complexul dvs. de asane va consta în principal în culcare pe spate”, avertizează Daria Osipova.

Potrivit expertului nostru, pentru început, va trebui să stăpânești nu asanas, ci un mod special de respirație. „Pe o inhalare diafragmatică, trageți-vă de stomac puternic, și expirați-vă, relaxați-vă”, recomandă Daria Osipova. În ceea ce privește pozele de yoga, ar trebui să acordați atenție acestor aspecte:

* Navasana, ardha navasana, o variantă a navasanei laterale. Efectuați-le așezând o rolă de aproximativ 30 cm înălțime sub partea inferioară a spatelui..

* Setu bandhasana (jumătate pod). „Din această asana, cu sprijinul spătarului inferior de pe boltă, intrați în viparița karani mudra”, își amintește Daria Osipova.

* Salamba sarvangasana. Efectuați-l cu răsucirea alternativă a picioarelor, precum și cu reducerea și separarea acestora..

Asigurați-vă că completați asana cu shavasana cu bolturi sub picioare și sub genunchi..

Alte nuanțe importante ale practicii

Bandhas va ajuta, de asemenea, pentru a pune organele la loc. „Uddiyana bandha are o importanță esențială, mai ales în timpul posturilor inversate. Odată cu coborârea uterului, mula bandha (alternanța mula bandha cu fixare de la 10 secunde la 1 minut și pulsantă) și ashvini mudra în timpul efectuării unui complex de asane. Când stomacul este scăzut, respirația inversă va fi utilă: în timpul inhalării diafragmatice, trageți puternic în stomac și relaxați-vă în timpul expirației ", spune Daria Osipova.

Expertul vă sfătuiește să nu renunțați la cursurile de yoga chiar și după îmbunătățirea stării de bine. „În special pentru femeile în care prolapsul organelor interne și, în special, uterul este adesea asociat cu o scădere a nivelului hormonului estrogen, este important să se adopte o abordare cuprinzătoare a problemei, iar atunci când organele cad în loc, face regulat un complex preventiv de asane, menit să îmbunătățească activitatea întregului aparat ligamentar și să regleze hormonalul sisteme ", - spune Daria Osipova.

Publicații Despre Nefroza